Her sporda sporcuların en çok zorlandığı yoğunluk zirveleri vardır.

Oyunların kazanıldığı ya da kaybedildiği bu anlar aynı zamanda oyuncuların sakatlanma riskinin en yüksek olduğu anlar olabilir.

Müsabaka antrenmandan daha ağır bastığında ve toparlanma ve hazırlık için yeterli zaman tanınmadığında,

Uygulanan yükün vücudun tolere etme kabiliyetini aşmasına şaşırmalı mıyız?

Son zamanlarda “Yüklenme Yönetimi” spor arenasında sakatlıkların önlenmesiyle ilgili en son moda sözcük olarak ortaya çıktı.

Ben etkili yüklenmeyi bir “trend” olmaktan ziyade, iyi antrenman programlarının temelini oluşturan en önemli faktörlerden biri olarak görüyorum.

Konuyla ilgili heyecana rağmen, yük yönetimi ile ilgili pek çok yanlış bilgi ve yanlış anlama var.

Bu makalede, yük yönetimiyle ilgili yaygın yanlış anlamalardan bazılarını tartışacak ve yük yönetiminin gerçekte ne anlama geldiğini açıklayacağım.

1. “Yük Yönetimi Oyuncuların Daha Az Oynadığı Anlamına Mı Gelmeli ? “

Yük yönetimiyle ilgili en büyük yanılgılardan biri, bunun her zaman sporcuların daha az dakika oynaması anlamına geldiğidir.

Geçenlerde bir basketbol maçı izliyordum ve yorumcuların bir takımı oyuncularını fazla oynattığı için eleştirdiğini duydum. Elbette oyuncuları dinlendirmenin önemli olduğu zamanlar olacaktır. Ancak, yüksek yüklenme konusunda özünde yanlış bir şey yoktur.

Yüksek yüklenme aslında sakatlığa karşı koruyucu olabilirken, “aşırı dinlendirme” sakatlık riskini artırabilir.

Büyük miktarda seyahat, kesintili uyku düzeni ve arka arkaya oynanan maçlarla NBA rekabeti oyuncular için kesinlikle yorucu bir program oluşturuyor.

Houston Rockets’ın yıldızı James Harden’ın yakın zamanda tekrarlayan diz zorlanmaları, uzun dakikalar oynayan oyuncuları dinlendirmenin önemi konusundaki tartışmaları yeniden başlattı.

Houston Rockets’ın yıldızı James Harden dizinde sakatladıktan sonra sahadan topallayarak çıkıyor (Görsel Kredisi: Yaratıcı – Tim Warner, Kredi – Getty Images, Telif Hakkı – 2018 Getty Images).

Ancak, oyun dakikalarına takılmak yerine, belki de bu dakikalara hazırlanırken yapılan antrenmanın niteliğine ve niceliğine daha fazla odaklanmalıyız!

• Müsabaka antrenmandan daha ağır bastığında ve toparlanma ve hazırlık için yeterli zaman tanınmadığında, uygulanan yükün vücudun bu yükü tolere etme kabiliyetini aşmasına şaşırmalı mıyız?

Eski İngiliz futbolcu Rio Ferdinand kısa bir süre önce İngiliz Daily Mail gazetesine verdiği demeçte, spor bilimi ve aşırı koruma kültürünün mevcut ve gelecek nesilleri ‘sağlamlıktan’ mahrum bırakmasından korktuğunu söyledi.

Bunun bazı spor organizasyonlarında da yaşandığından hiç şüphem yok – “yükleri yönetmekle” görevli olanlar öncelikle oyuncuları antrenmandan uzak tutmakla sorumludur.

Ancak, bir spor bilimcisinin işinin en azından bir kısmı şüphe yaratmak değil, inanç aşılamaktır. Ne zaman bir spor bilimci sahaya çıkıp birini antrenmandan alıkoysa ya da dakikalarını kısıtlasa, sporcuya ve antrenöre spor bilimcinin sağlam ve dirençli sporcular yaratacak bir program geliştirme becerisine inanmadığı mesajını verir.

Yük Yönetimi, oyuncuları daha sık kullanılabilir hale getirmek ve onları mümkün olan en iyi

şekilde kullanılabilir hale getirmekle ilgili olmalıdır.

2.    Sakatlıkları Tahmin Etmek İçin Kristal Küre Yok

Kötü yükleme uygulamaları ile yaralanmalar arasında iyi ilişkiler vardır.

·Kronik yükler düşük olduğunda veya yükler çok hızlı artırıldığında, yaralanma riskinde de keskin bir artış olur.

Bununla birlikte, yaralanma tahmin modellerini destekleyen kanıtlar yok denecek kadar azdır. Bu, yumuşak doku yaralanmalarının hiçbir zaman tahmin edilemeyeceği anlamına gelmez – yeterince anlamlı veri ile gelecekte bu mümkün olabilir.

Ne yazık ki, programlarının yaralanmaları %97 doğrulukla ve %97 oranında tahmin edebileceğini öne sürerek ekipleri avlayan bazı şirketler var!

Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi mi geliyor?

Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa muhtemelen öyledir.

İyi bir yük yönetimi, oyuncuları güvenli bir şekilde en yüksek performanslarına ulaştırarak sakatlıkları en aza indirir.

• Ancak en iyi antrenman programları bile sakatlıkları tamamen ortadan kaldıramaz ya da mükemmel bir doğrulukla öngöremez.

Antrenörler ve spor hekimliği ekipleri, kontrol edemedikleri şeyler hakkında stres yapmak yerine kontrol edebildikleri şeylere odaklanmalıdır.

• “Yük İzleme” ve “Optimal Yükleme” Aynı Şey Değildir

Yük takibi, antrenman ve müsabaka taleplerini belgelemeye kesinlikle yardımcı olur. Ancak sadece riski bilmek sakatlanmaları azaltmaz.

Sporcuların yüke dayanabilmeleri için yüklenmeleri gerekir.

Her sporda sporcuların en çok zorlandığı yoğunluk zirveleri vardır. Oyunların kazanıldığı ya da kaybedildiği bu anlar aynı zamanda oyuncuların sakatlanma riskinin en yüksek olduğu anlar olabilir.

Optimal yüklenme, oyuncuları sakatlanma riskine yol açacak şekilde yüklerini artırmadan sporlarının tüm gerekliliklerini karşılayabilecekleri bir kondisyon seviyesine ulaştırmak anlamına gelir.

Dahası, yüksek yüklenme daha düşük sakatlanma riskiyle ilişkilidir.

Bu nedenle en iyi uygulama yüksek kronik yüklere ulaşmaktır. Bu yüklere ulaşmak, bir sporcunun müsabakanın talepleriyle başa çıkma olasılığını artırır.

Sporcu izleme sistemleri (ister yazılım ister excel sayfaları olsun) harikadır. İzleme sürecinde önemlidirler.

Ancak bir elektronik tablonun ağırlık kaldırdığını veya bir tur koştuğunu hiç görmedim!

Sporcuların yüke dayanabilmeleri için yüklenmeleri gerekir.

Bu yazı Dr. Tim Gabett’e aittir.

Daha fazla bilgi için https://gabbettperformance.com.au/ sitesini ziyaret edebilirsiniz.