Franklin Method® Pelvik Taban Eğitimi

‘’ 3 Boyutta Pelvik Taban ‘’

Eğitmen : Tom Waldron

Tarih : 11-12 Şubat 2025

3 Boyutta Pelvik Taban

Pelvik taban, pelvik kuşak içinde ayrılmış tekil bir doku olarak mevcut değildir. Organik, kaslı ve fasyal bileşenler içeren dinamik bir sistemdir.

Bunların hepsi vücudun geri kalanıyla (omurga, bacaklar, karın duvarı vb.) entegre edilmiştir.

Optimal pelvik taban antrenmanı; gücü, esnekliği ve elastikiyeti artırmak isterken göz önünde bulundurulması gereken birkaç önemli unsurdan oluşan bir denklemdir. 

Bu yüz yüze Franklin Metodu atölyesinde şunları öğreneceksiniz:

• Pelvik esnekliği ve gücü artırmak için aşamalı güç ve kondisyon pelvik taban programı nasıl tasarlanır.

• Pelvik kuşakta/zeminde esneklik yaratan dokular için egzersiz programları

• Fonksiyonel anatomi ve işaretleme bilimine dayalı olarak pelvik tabanı işaretlemenin en iyi yollarını

• Pelvik tabanın tüm dinamik işlevlerini, günlük yaşamda yerlerini,

• Optimum destek ve kontrol için bacakları, omurgayı ve karın kaslarını pelvik tabana entegre eden yeni egzersizler.

• Pelvik tabanın tüm farklı katmanlarını ve pelvik sağlığın birbirleriyle nasıl ilişkili oldukları

• Pelvik taban esnekliği ve bir bütün olarak pelvis hareketini iyileştirmek için daha etkili müdahaleler.

• Pelvik taban sorunları yaşayan kişilerle çalışma becerinizi

•  Pelvik taban tonusunu, gücünü ve esnekliğini pratik olarak nasıl geliştireceğinizi öğreneceksiniz.

Helikal Pelvis: Modern Pelvik Egzersizleri ve Sağlığı

1) Güçlü Spiralli Sakroiliak ( Sakroiliak Eklemi Güçlendirmek )

Sakroiliak eklemin derinlemesine incelenmesi ve vücudun böylesine stabil bir kavşağını güçlendirmeye yardımcı olan dinamik yapıların anlaşılmasıdır.

Özünde, sağlıklı bir sakroiliak eklemi iki ana özellikte özetleyebiliriz…

Uygun olduğunda kendini sertleştirme (güç) ve uygun olduğunda “gevşeme” (serbest bırakma) yeteneği.

Bilinçli egzersiz programlaması yoluyla sakroiliak eklemin her iki ihtiyacını aynı anda dengelemek için ihtiyaç duyduğu geri bildirimi nasıl sağlayacağımızı,

 Bu bölgede güven ve uzun ömürlülüğü nasıl geri kazandıracağımızı keşfedeceğiz.

2) Pelvik Hizalama Bilimi (pelvisi işaretleme)

Pelvik hizalama veya pelvik konumlandırma popüler ancak tartışmalı bir konudur.

Yaralanma ve ağrı riskini önlemek için egzersiz ve günlük yaşam sırasında pelvisin en optimal oryantasyonunun ne olduğu konusunda birçok düşünce okulu vardır.

Neyse ki, böylesine belirsiz ve kafa karıştırıcı bir konuda netlik ve güven yaratabilmemiz için başvurabileceğimiz iyi bir araştırma bütünü var.

Programın bu bölümünde pelvik hizalama hakkında kanıtların tam olarak ne söylediğini,

Bunun pelvis ve bel sağlığı ile nasıl ilişkili olduğunu anlayacağız. 

Pelvis ve bel için güçlü pozisyonun ne olduğu sizi şaşırtabilir !

Bu bilgiyi hareket pratiğinize pratik olarak nasıl yorumlayacağınızı anlayacaksınız.

Buradan hareketle pelvis için araştırmalardan elde edilen bilgiler ışığında bir hareket programı oluşturacağız.

3) Kalça Eklemi Otonomisinin Yeniden Kazanılması

(Tam Kalça Eklemi Hareketliliğine Ulaşılması)

Sakroiliak eklem tamamen stabilite ile ilgiliyse, kalça eklemleri tamamen hareketlilikle ilgilidir.

Bu iki zıt kutup arasındaki denge, optimal pelvik sağlık için çok önemlidir.

Kalça eklemlerindeki aşırı gerginliği ve kısıtlamayı ortadan kaldırmak zor olmak zorunda değil. 

Doğru müdahalelerle çok kolay!

Burada, yürüme, koşma ve herhangi bir egzersizde pelvik hareketi radikal bir şekilde iyileştirmek için hızlı ve etkili nöro-yolakları öğreneceksiniz.

Özellikle kalça eklemi ve pelvik kuşak için kas enerjisi tekniklerini,

Sinir mobilizasyonlarını öğreneceksiniz.

Pelvik mobilite ile ilgili problemi olan danışanlarınız varsa, bu müdahaleler onların kalça eklemlerindeki hareket açıklıklarını kolayca geliştirmelerine yardımcı olacaktır.

Tüm bu teknikler profesyonel hareket pratiğinize kolayca entegre edilebilir

Mevcut beceri setinizi büyük ölçüde tamamlayarak danışanlarınız daha hızlı ve sorunsuz bir şekilde,

İyi sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.

1. Gün

Sakroiliak Eklem

09:00 – 09:30 Giriş

09:30 – 10:30 Pelvis Anatomisi & Biyomekanik (uygulamalı ve grup tartışması)

(15 dakika ara)

10:45 – 11:45 Sakroiliak Eklem Araştırması (teori)

11:45 – 12:45 Sakroiliak Eklem Egzersizleri (teori ve araştırma)

(1 saatlik öğle yemeği arası)

13:45 – 15:00 Sakroiliak Eklem İçin Kuvvet Egzersizleri (pratik)

(15 dakika ara)

15:15 – 16:15 Sakroiliak Eklem İçin Hareketlilik Egzersizleri (pratik)

16:15 – 17:30 Danışanlar İçin Sınıf Programlama (uygulamalı)

 2. Gün

Pelvik Hizalama

09:00 – 10:30 Postür ve Pelvik Nötral Tarihi (teori ve grup tartışması)

(15 dakika ara)

10:45 – 11:00 Motor Öğrenme Teorisi (teori)

11:00 – 12:45 Pelvisi İşaretleme, Nötr ve Nötr Olmayan (pratik ve grup tartışması)

(1 saatlik öğle yemeği arası)

Kalça Eklemi Otonomisinin Yeniden Kazanılması

13:45 – 14:45 Kalça Eklemi Anatomisi (teori)

14:45 – 15:15 MET Giriş (teori ve uygulama)

(15 dakika ara)

16:00 – 17:30 Kalça Eklemi MET (pratik)

Eğitmen Kimdir ?

Tom Waldron, Franklin Method® Fakülte Eğitimcisi ve Biyomekanik Master Eğitmenidir

Biyomekanik Koçu Master Eğitmeni, Franklin Metodu Fakülte Eğitmeni ve Pilates Öğretmenidir.

 Tom, fonksiyonel anatomi, egzersiz ve rehabilitasyon konularında uluslararası düzeyde dersler vermektedir.

Portsmouth, Birleşik Krallık’ ta kendi kliniğinde çalışmaktadır.