SPORTİF PERFORMANS VE YARALANMALARI ETKİLER Mİ?

Statik ve dinamik germe egzersizleri sportif perfomans ve yaralanmalardan korunma açısından ne kadar etkilidir ?

Son zamanlardaki yayınlar statik germenin kuvevt ve güç, hız ve beceri üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini belirtmiştir. Dinamik germede ise böyle negatif etkiler olmadığı üzerine fikir belirtilmiştir.

Öncelikle germe tipleri ile başlayalım.

4 tip germe tipi vardır:

            Statik

            Dinamik

            PNF

            Balistik

Statik germe en sık kullanılan tipidir.

Germenin etkileri:

            Kas grubu

            Germe süresi

            Germe şiddeti/yoğunluğu

            Kasılma tipi ve hızı ile orantılıdır.

Yapılan bir sistematik derlemede 106 makale incelenmiş, %55’inde performans parametrelerinde azalma, %69’unda anlamlı azalma olmadığını göstermiştir.

Çalışmaların çoğunda 60 saniyeyi geçen germelerde, performansı %4-7 arasında düşürdüğü gösterilmiştir.

45 saniyeyi geçmeyen germelerde negatif etkinin az olduğu belirtilmiştir.

 Bu olumsuz etkilerin kuvveti, hız ve güç parametrelere oranla daha çok negatif etkilemektedir. Kasılma tiplerine göre incelendiğinde izometrik kuvvet oluşturulmasında konsentrik kasılmaya oranla daha çok negatif etkiye sahiptir.

Bu etkiler yine 60 saniye geçildiğinde daha yüksek oranda ortaya çıkmaktadır.

Yapılan başka bir meta analiz çalışmasında 104 çalışma incelenmiş ve statik germenin maksimal kas kuvveti, maksimal kas gücü ve patlayıcı kuvvet incelenmiştir.

Kas kuvvetinin diğer parametrelere oranla daha fazla etkilendiği görülmüştür.

Bu çalışmada da izometrik kas kuvveti yine daha fazla etkilenmiştir. Ve yine 45 saniye üstünde yapılan statik germe egzersizlerinde olumsuz etki daha fazla ortaya çıkmaktadır. Aynı çalışmada 90 saniye üzerindeki germe egzersizlerinde diğer parametrelerde dramatik negatif etkiler görülmektedir.

Statik germeler nasıl bu etkileri ortaya çıkarıyor?

Santral ve periferik mekanizmalar olarak ikiye ayrılır.

Santral mekanizmalar:

                        Maksimal istemli aktivasyonda düşüş,

                        Motor ünite aktivasyonunda düşüş,

                        EMG aktivasyonunda düşüş görülür.

Periferik Mekanizmalarda ise

                        Kas tendon ünitesinde:

                                   Komplians artar, katılık azalır,

                                   Elastik potansiyel düşer,

                                   Uzunluk ve gerim ilişkisi olumsuz yönde etkilenir.

DİNAMİK GERME

Dinamik germeler, hareket kalıpları arasında bir benzerlik bulunur. Gövde ve kasın sıcaklığındaki artık kas gücü ve performansını arttırır.