+90 533 330 22 68 info@quadroathletics.com
Hesabım Sertifika Sorgula

quadro Yazıları

22/01/2025
Ayak Bileği Spraini ile İlişkili Duyusal Değişiklikler

Sağlam bir duyusal motor sistemi, hareket kontrolü ve koordinasyonu için önemlidir Ayak bileği burkulmaları, her yaş grubunda yaygın olarak karşılaşılan, genellikle ligamentlerin ve eklem kapsülünün yaralanmasıyla sonuçlanan bir durumdur. Bu tür yaralanmalar, eklemdeki duyusal geri bildirimleri bozar. Kaslar ve eklemler ile merkezi sinir sistemi arasındaki karmaşık geri bildirim sisteminin varlığı iyi bilinmektedir. Refleks stabilizasyonu, kapsül ve ligamentlerdeki mekano-resöpterlerden gelen geri bildirimler, eklemin pozisyon algısı ve kas iğciklerinden gelen uyarıları etkiler. Duyusal reseptörler veya mekanoreseptörler, eklem kapsülünde, ligamentlerde ve hasar gören eklem yüzeyinde bulunur. Yapılan çalışmalar, yaralanma sonrası gelişen ayak bileği instabilitesi mekanizmasının bu reseptörlerin yaralanmasına bağlı olduğu söylemektedir. Reseptörlerden hem […]

Devamını Oku
24/12/2024
Ayak Bileği, Kalça ve Diz Biyomekaniği İlişkisi

‘’ Ayak Bileği Dorsifleksiyonunun kısıtlanması Sagittal ve Frontal düzlemde anormal hareketlere yol açar ‘’ Diz yaralanmaları sporda en sık görülen yaralanmalardır. Kadın sporcular arasında yaygın olarak görülür. Patellofemoral ağrı sendromu (PFPS) ve ön çapraz bağ (ACL) yırtıkları en sık karşılaşılan yarlanmalardır. Biyomekanik risk faktörleri bir sporcuda, her iki yaralanma için de risk oluşturur. Her iki yaralanma eski sporcuların %30 ila %40’ında görülebilen diz osteoartritinin gelişme olasılığını artırır. PFPS ve ACL yaralanması iki biyomekanik model ilişkilendirilmiştir: ’’ Dinamik alt ekstremite valgusu ve sınırlı diz fleksiyonu’’.. Dinamik alt ekstremite valgusu, diz üzerine yük artışına neden olur. Ayak Bileği Dorsi-fleksiyon Kısıtlılığı Neden Önemlidir […]

Devamını Oku
12/11/2024
FUTBOLDA YARALANMA ÖNLEME

Kötü haber: Futbol, tüm seviyelerde, yüksek sakatlık riski taşır ve bazı yaralanmalar kariyeri tehdit eden boyutlardadır. İyi haber: Yaralanmaların çoğu önlenebilir – ciddi olanlar bile. Bir şey yapmıyorsan – ne bekliyorsun? Tipik olarak; bir takım her iki maçta bir yaralanma, her iki sezonda bir ön çapraz bağ yaralanmasına maruz kalır – ciddi, kariyer tehdit eden yaralanmadır. Önceden erkek takımları, kadın takımlarına oranla daha fazla yaralanma yaşardı, ama kadın futbolunun ani yükselişiyle kadın futbolu sakatlık riskini yakalamış durumdadır. Kadın oyuncular, erkeklere oranla ön çapraz bağ yaralanması konusunda 3-4 kat daha fazla risk altındadır. Genç oyuncularda genel risk biraz daha düşük olsa […]

Devamını Oku
12/11/2024
Bel Ağrısının Kaynağı Olarak Lumbodorsal (Torakolomber) Fasya

Lumbodorsal Fasya ve Ağrı Geçtiğimiz birkaç yıl içinde, lumbodorsal (torakolomber) fasya “idiyopatik bel ağrısı”nın (bilinen bir nedeni olmadığı belirtilen ağrı) olası kaynaklarından biri olarak öne sürülmüştür. Yazarlar Jan Wilke, Robert Schleip, Werner Klinger ve Carla Stecco, Biomed Research International’da bel ağrısı olan hastalarda lumbodorsal fasyanın olası rolünü araştıran ve özellikle histolojik çalışmalar ile deneysel araştırmalardan elde edilen bulguları birleştirmeye odaklanan bir inceleme kaleme almıştır. Yayınlanmış araştırmalardan yola çıkan yazarlar şunu bulmuşlardır: Yazarlar ayrıca fasya aracılı bel ağrısı hissi için üç olası mekanizma önermişlerdir: (1) lumbodorsal fasyadaki nosiseptif sinir uçlarını irrite eden mikro yaralanmalar doğrudan sırt ağrısına neden olabilir (Bkz. Şekil […]

Devamını Oku
24/10/2024
Ayak Bileği Enjeksiyonları İşe Yarıyor Mu ? ‘’ Osteokondral Lezyonlar ve Osteoartrit ‘’

Ayak bileği eklemi fiziksel yaralanmalara karşı oldukça hassastır. Talusun osteokondral lezyonlarından (OLT)  travma sonrası osteoartrit (OA) gelişimine kadar uzanabilir. Yaralanma sonrası görülen genel şikayetler, Mevcut konservatif tedaviler arasında dinlenme ve/veya aktivitelerin    kısıtlanması,    analjezik,    oral    non-steroid    anti- inflamatuar  ilaçlar  (NSAID’ler),  ortezler  ve  fizik  tedavi  yer  alır. Ancak bu stratejiler, zamanla etkinliği azalan faydalar sunarken olumsuz olaylara yol açabilir ve sonunda daha invaziv cerrahi prosedürlere ihtiyaç duyulmasına neden olabilir. Osteokondral Lezyon Neden Önemlidir ? OKL,    kıkırdağın    avasküler    yapısı    iyileşmesinde    problemler yaratabilir. Lezyon boyutunda büyümeye yol açıp ve dejeneratif artroza neden olabilir. Klinik Bulgular OKL çoğu zaman %75-80 oranında travmatik nedene bağlı oluşur. […]

Devamını Oku
26/09/2024
Sporcuyu Aşırı Dinlendirme Yaralanma Riskini Artırabilir mi ? Yük / Load Yönetimi

Her sporda sporcuların en çok zorlandığı yoğunluk zirveleri vardır. Oyunların kazanıldığı ya da kaybedildiği bu anlar aynı zamanda oyuncuların sakatlanma riskinin en yüksek olduğu anlar olabilir. Müsabaka antrenmandan daha ağır bastığında ve toparlanma ve hazırlık için yeterli zaman tanınmadığında, Uygulanan yükün vücudun tolere etme kabiliyetini aşmasına şaşırmalı mıyız? Son zamanlarda “Yüklenme Yönetimi” spor arenasında sakatlıkların önlenmesiyle ilgili en son moda sözcük olarak ortaya çıktı. Ben etkili yüklenmeyi bir “trend” olmaktan ziyade, iyi antrenman programlarının temelini oluşturan en önemli faktörlerden biri olarak görüyorum. Konuyla ilgili heyecana rağmen, yük yönetimi ile ilgili pek çok yanlış bilgi ve yanlış anlama var. Bu makalede, […]

Devamını Oku
21/09/2024
Futbol Hekimliği ve Kas Yaralanmaları Rehabilitasyonu

Kas İyileşmesi ve Erken Eksantrik Kas Kasılmalarının Rolü Futbol Hekimliği ve Kas Yaralanmaları Rehabilitasyonu Kas İyileşmesi ve Erken Eksantrik Kas Kasılmalarının Rolü Futbolda kas yaralanmaları oldukça yaygındır. Alt ekstremite kas yaralanmaları, bir futbol takımındaki toplam yaralanmaların yaklaşık %37’sini temsil eder ve en sık yaralanan kaslar hamstringler, adduktorlar, quadriseps ve cuff (baldır) kaslarıdır. Futbol ve diğer spor dallarında kas yaralanması rehabilitasyonu, mümkün olduğunca fonksiyonel olmalı ve erken dönemlerde yaralanmış kasın aktivasyonunu içermelidir. Bu makalede, izometrik kasılmalar yerine eksantrik evreye odaklanan erken izotonik kasılmaların faydalı olup olmadığını ve orta dereceli (2. derece) kas yaralanmalarından sonra, rehabilitasyon sürecinde yaralı kasa uygulanacak farklı türden […]

Devamını Oku
21/09/2024
Eksantrik Kuvvet Egzersizleri HamstringYaralanmalarını Önleyebilir mi?

-Hamstring strainleri, sporcularda ve fiziksel olarak aktif bireylerde sıkça rastlanan ve ciddi sakatlıklara yol açabilen yaygın yaralanmalardır. -Koşma, sıçrama veya hızlı hareket değişiklikleri sırasında ortaya çıkabilen bu yaralanmalar, sporcuların performansını olumsuz etkileyebilir ve uzun iyileşme sürelerine yol açabilir. -Hamstring strainlerini önlemek için çeşitli yöntemler geliştirilmiştir; bunlar arasında eksantrik kuvvet antrenmanları önemli bir yer tutmaktadır. Bu derleme, eksantrik kuvvet egzersizlerinin Hamstring kas yaralanmalarını önlemedeki etkinliğini değerlendiren bir sistematik inceleme temel alınarak hazırlanmıştır. Eksantrik kuvvet egzersizlerinin hamstring yaralanmalarını önleme etkinliğini belirlemek, farklı eksantrik egzersiz protokollerinin etkilerini karşılaştırmak ve eksantrik egzersizlerin kas dayanıklılığı ve kuvveti üzerindeki etkilerini incelemek amacıyla, PubMed, MEDLINE, Cochrane Library, […]

Devamını Oku
18/09/2024
Kinetik zincirin ihmal edilen halkası: Temporomandibular eklem (TME)

Temporomandibular eklem (TME), bilateral, diartrodial iki eklemden oluşur. Her eklem, Şekil 1’de görüldüğü gibi bir mandibular kondil ve ona karşılık gelen temporal boşluktan (glenoid fossa ve eklem çıkıntısı) meydana gelir.1 TME ve TME ile ilişkili yapılar; mandibular hareketi yönlendirmede ve çiğneme, yutma ve konuşma gibi günlük işlerin ürettiği stresleri dağıtmada önemli bir rol oynar. TME’nin yapısal veya fonksiyonel sorunları (TMEB)morfolojik ve fonksiyonel deformiteler nedeniyle oluşan  dejeneratif kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarıdır.2,3 TMEB eklem içi disk pozisyonunun ve/veya yapısının anormalliklerini ve TME ile ilişkili kasların fonksiyonel yetersizliklerini içermektedir.4 Başlıca semptomları ağrılı eklem sesleri, hareket açıklığının kısıtlanması veya sapması ve orofasiyal ağrıdır. 2-4 Şekil […]

Devamını Oku
11/09/2024
Postür Stabilizasyonu Nasıl Test Edilir -1  ?

Dinamik Nöro-musküler Stabilzasyon ve Fonksiyonel Testler Bu yazıyı okuma süresi ortalama 3 dk’dır. Yazının çıktısını alarak okumanızı tavsiye ediyoruz. Optimal postürün kesin tanımı hala belirsizdir. Core stabilizasyonu, postür kontrolü ile doğrudan ilişkilidir. Gelişimsel kinezyoloji, postür ve hareket gelişimini değerlendirir. Postür kaslarının aktivasyonu, merkezi sinir sisteminin olgunlaşmasına bağlıdır Postür Değerlendirme ve Klinik Yöntemler  Klinik yönetimde postür değerlendirmesi ve hareket analizi için çeşitli manuel ve görsel değerlendirme yöntemleri kullanılmaktadır. Ancak bu yöntemlerin güvenilirlik ve geçerliliği tartışmalıdır. Basit ve pratik değerlendirme protokolleri, klinisyenlerin hastaları izlemelerine ve tanı koymalarına yardımcı olur. Fonksiyonel değerlendirme protokollerinin tanı ve takipteki rolü klinik ilerleme için önemlidir. Optimal Postür […]

Devamını Oku
11/09/2024
Ön Çapraz Bağ Yaralanmaları Önlenebilir Mi ?

Dünya’da yaklaşık 212 milyon birey spor yapmaktadır. Ön çapraz bağ yaralanmaları diz ekleminin tipik yaralanmalarından biridir. Son 20 yılda cerrahi ve rehabilitasyon teknikleri gelişmesine rağmen, Ön Çapraz bağ yaralanmaları hastayı fizyolojik, psikolojik ve ekonomik olarak zor duruma sokabilir. Ön Çapraz bağ yaralanmalarının ¾ temassız yaralanmalar sonucu meydana gelir. Erkek sporcularda kıyasla kadın sporcularda daha fazladır. Yaralanma mekanizması, çevresel ve bireysel olarak bir çok faktöre bağlıdır. Bireysel faktörlerden değişebilenler olduğu gibi değişmeyecek olanlar da vardır.  Örneğin bireyin anatomik özelliklerini değiştirmeniz çok zordur. Antrenman yükü, yetersiz dinlenme, quadriceps-hamstring kas kuvveti dengesizliği, interkondiler aralıkta sıkışma, eklemin lateral yüzünde kompresif yüklerin fazlalığı … Kadınlarda […]

Devamını Oku
19/08/2024
Ayak Bileği Burkulmalarında Egzersiz İşe Yarıyor Mu ?

Egzersiz Temelli Rehabilitasyon Bu yazı ‚’ güncellenmiş Sistematik İnceleme ve Meta-Analiz ’’ çalışmasından derlenmiştir. Ayak bileği burkulmaları, sporcular arasında en yaygın kas iskelet yaralanmalarından biridir. Genellikle aşırı inversiyon ve eversiyon hareketleriyle gerçekleşir ve genellikle Anterior Talofibular Bağ (ATFL) gibi bağları etkiler. Bu tür yaralanmaların iyileşme süreci genellikle 16 ila 24 gün sürerken, birçok sporcu yeniden yaralanma veya başka uzun vadeli sorunlarla karşılaşır. Araştırmalara göre, ayak bileği burkulmaları, sporcular arasında %12 ile %47 arasında tekrar etme oranına sahiptir. Son yıllarda yapılan çalışmalar, egzersiz tabanlı rehabilitasyonun tekrarlanan sprain riskini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir. Ancak, egzersiz programlarının içeriği ve hacmi konusunda net bir […]

Devamını Oku
08/08/2024
Oksijen Avantajının Arkasındaki Bilim

Atletik Performansınızı ve Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilirsiniz ? Sporcular ve fitness meraklıları, en iyi performanslarını sergilemek için doğru nefes almanın önemini uzun zamandır biliyor. Ancak birçok kişi, atletik performanslarını ve genel sağlıklarını iyileştirmek için Oksijen Avantajı tekniğini kullanmanın faydalarından habersizdir. Bu yenilikçi nefes alma yönteminin arkasındaki bilimi ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini inceleyeceğiz. Oksijen Avantajı nedir? Oksijen Avantajı, nefes alma ve sağlık alanında önde gelen bir uzman olan Patrick McKeown tarafından geliştirilen patentli bir tekniktir. Atletik performansı ve genel sağlığı iyileştirmek amacıyla bireyleri nefes alma düzenlerini optimize etmeleri için eğiten bir programdır. Program, ağızdan solunumu azaltma ve burundan solunumu […]

Devamını Oku
01/08/2024
REKTUS FEMORİS YARALANMALARI NE ZAMAN TAM SPORA DÖNÜŞ YAPAR ?

Recktus Femoris, intramüsküler bipennat bir yapıya ve üst kalça asetabular çıkıntısından kaynaklanan in-direkt tendondan merkezi aponevroza sahiptir. Rektus femoris (RF) yaralanmaları, maksimal hızlanma ve sprint gerektiren sporlarda yaygındır. RF yaralanmaları, sporcular arasında önemli bir yük oluşturur ve genellikle uzun bir tam antrenmana dönüş süresi (TRFT – Time to Return to Full Training) ile ilişkilendirilir. Özellikle elit atletizmde RF yaralanmaları yaygındır ve kas yaralanmalarının %25’ini oluşturabilir. Futbol ve Avustralya Futbol Ligi’nde (AFL), RF yaralanmalarının yeniden yaralanma oranı %17-23’tür. Quadriseps grubu yaralanmaları, profesyonel futbolculardaki tüm alt ekstremite kas yaralanmalarının %19-%29’unu oluşturur ve ortalama olarak, hamstring yaralanmalarına göre daha uzun bir oyuna dönüş […]

Devamını Oku
22/07/2024
Propriosepsiyon Nedir ?

Vücudumuz hareket sırasında pozisyonunu korumak, dengesini sağlamak ve uyumlu biçimde hareket etmek zorundadır. Vücudun denge ve pozisyonunun ana denge sistemi olan pozisyon algılayıcıları ile sağlanan otomatik kısmına propriosepsiyon denir. Bir başka deyişle propriosepsiyon uzayda vücut bölümlerinin konumu hakkında haberdar olma becerisidir. Propriosepsiyon; görsel ve vestibüler katkılarla denge ve postüral kontrol, eklem kinestezisi, pozisyon hissi ve kas reaksiyon zamanını içine alan geniş bir kavramdır. Mekanoreseptörler, propriosepsiyonda mekaniksel bozulum bilgisini elektriksel sinyaller içinde aktaran özelleşmiş nöronlara karşılık gelirler. Motor çıktı ile bütünleşmiş sürekli ve uygun proprioseptif bilgi akışı eklemlerin stabilitesini sağlar. Uygun Proprioseptif Girdiyi Nasıl Değerlendirebiliriz yada Nasıl Geliştirebiliriz ? Günümüzde gözlerimiz […]

Devamını Oku
02/06/2024
Gözleriniz Ekran Yorgunu Mu ?

Bütün beden gözlerin hareketini takip eder. Görmeniz bozulduğunda hareket hızınız düşer. Günde ne kadar ekrana maruz kalıyorsunuz. Gözlerinizden biri az görüyorsa, Derinlik algısı problemi yaşanıyorsa ve beyniniz sürekli iki gözünüzü de kullanmaya çalışıyorsa. Gözleriniz hareket sisteminin önemli bir parçası olduğunu biliyor musunuz ? Gözleri iki yuvaya hassas bir şekilde yerleştirilmiş birer kamera gibi düşünebiliriz. Göz ve görme çok kompleks bir sistemdir. İki kamera birbirinden bağımsız çalışıyor ama tek bir görüntü elde ediyorsunuz. Bir kameranın görüntü netliği bozulduğunda derinlik algınızda bozulur. Eğer görme bozukluğunuz varsa günde 7 saat ekrana bakmak bu bozukluğu daha da artıracaktır. Bunu kendiniz de ‘’ Brock İpi […]

Devamını Oku
10/05/2024
ACL – Ön Çapraz Bağ Rüptürü Kendi Kendine İyileşebilir Mi?

[Bir vaka serisi ve literatür taraması] Ön çapraz bağ (ACL) iyileşme potansiyeli en düşük olan bağlardan birisidir. Birçok yazar kendi-kendine iyileşme vakaları bildirmiştir. Ancak günümüzde ACL rüptürünün başarılı iyileşmesini, Daha da önemlisi işlevselliğini ve spora dönme yeteneğini öngörmek zordur. GİRİŞ ACL rüptürü tedavisinin temel dayanağının aslında cerrahi olduğu düşünülmektedir. Ancak literatürde, cerrahi tedavi olmaksızın kendi kendine ACL iyileşmesi ile diz stabilitesinde iyileşme elde eden birkaç hasta raporu vardır. Son zamanlarda yapılan histolojik ve manyetik rezonans görüntüleme (MRI) çalışmaları, ACL’nin proksimal üçte birlik kısmındaki yırtıkların, MCL’ye benzer bir intrinsik iyileşme tepkisine sahip olabileceğini öne sürmektedir. Bu çalışmanın temel amacı ACL rüptürü […]

Devamını Oku
17/04/2024
Popliteus, Diz Ağrısının Minik Kası

ANATOMİ Popliteus tendonu lateral femoral kondilin lateral yüzeyinden (lateral kollateral ligament orijininin önünde ve altında) ve ayrıca fibular başından başlar. Aynı zamanda lateral menisküsün arka boynuzundan da köken alır. Tendon daha sonra lateral kollateral bağın altında seyreder, ‘popliteal hiatus’a iner ve kas gövdesine katılmadan önce ekstra-artiküler (diz ekleminin dışında) hale gelir. Popliteal çizginin yukarısında tibia içine girer. Bu nedenle dizin arka kısmında derinlerde uzanan nispeten yatay bir kastır. FONKSİYONLARI Popliteus’un, femur veya tibianın sabit olup olmamasına bağlı olarak orijin ve insersiyonunu tersine çevirme konusundaki benzersiz yeteneği sayesinde mümkün olan bir dizi işlevi olduğuna inanılmaktadır. 1. Ekstansiyondaki bir dizde tibianın iç […]

Devamını Oku
04/04/2024
Yük Yönetiminde Taban –Tavan-Zaman

Yaralanma sonrası yerel doku kapasitesi hemen azalabilir. Kronik yükü düşük sporcuda, haftalık antrenman yükünde % 10’da küçük artışlar, o sporcunun tam kapasiteye dönüşünü geciktirebilir. Kronik yükü yüksek sporcuda, haftalık antrenman yükünde % 10’da küçük artışlar, hala çok büyük olabilir. Rehabilitasyon veya performans programları geliştirirken, üç anahtar kavram kritik öneme sahiptir: “taban”, “tavan” ve “zaman”. Taban, sporcunun mevcut kapasitesini temsil ederken tavan, sporun belirli faaliyetlerini gerçekleştirmek için gereken kapasiteyi temsil eder. Sporcuya yeterli zaman tanındığı sürece, bir sporcuyu güvenli bir şekilde tabandan tavana doğru ilerletmek mümkündür. Doğru sezonu yakalamanın zorlukları Çoğu spor alanında tabandan tavana doğru ilerlemek için gereken süre karşılaşılan […]

Devamını Oku
26/03/2024
GENÇ TENİS OYUNCULARINDAKİ KAS-İSKELET YARALANMALARI

Spora katılım sıklığı yaralanma riskini arttırır. O zaman spor yapmayalım mı ? Tabiki Hayır ! İnsan vücudu, spor sırasında kendisine uygulanan streslere uyum sağlar. Gerim kuvvetlerine sürekli maruz kalmak esneklik ve güçte maladaptasyonlar gelişmesine sebep olur. Eklem biyomekaniğindeki değişimler ve eklem çevresindeki kas-kuvvet imbalansının gelişimi maksimal kuvveti azaltırken yaralanma için de ciddi bir risk oluşturmaktadır. Yaralanma paternleri, cinsiyete değil spora özgüdür. Fakat kadın atletlerde1 fiziksel kondisyonun daha zayıf olmasına bağlı olarak overuse (aşırı kullanım) ve strese bağlı yaralanmaları2, üst vücut kuvvetinin nispeten daha az olmasına bağlı olarak omuz ve dirsek yaralanmalarını3 ve diğer sporlarda olduğu gibi daha sık görülen patellofemoral […]

Devamını Oku
13/03/2024
Semptomları Değil Sebepleri Tedavi Edin

Şikayetin olduğu bölgeye mi odaklanıyorsunuz ? Yoksa şikayeti oluşturan gerçek sebeplere mi ? İnsan vücudunda, diş, göz, kalp gibi birçok sistemin öncü taraması vardır. Doğru hareket ve fonksiyonu değerlendirmek için hangi sistemi kullanacağımıza karar veren faktör, ağrının varlığıdır. SFMA -Seçici Fonksiyonel Hareket Değerlendirmesi, ağrı ve yaralanmaların uygun şekilde tedavi edilmesine rehberlik etmek amacıyla ağrılı ve disfonksiyonel hareket paternlerini teşhis eder. Fonksiyonel Hareket Taraması, halihazırda ağrısı olmayanlar için hareket paternlerindeki yeterliliği ve kaliteyi değerlendirir. Başka bir deyişle, SFMA mevcut bir yarlanmayı iyileştirmenize yardımcı olmak için kullanılırken, FMS gelecekte bir yaralanma olmasını önlemek için kullanılır. Bir hasta kas-iskelet sistemi ağrısı ile başvurabilir […]

Devamını Oku
06/03/2024
Yük ve Yaralanma

Optimal Yüklenme Yük ‘ ten Daha Fazlasıdır Her bedenin bir kapasitesi vardır ve bu güncel olarak değişkenliği gösterir. Her canlı dokunun durumu anlık değişir. Bedendeki dokuların gelişebilmesi için yüke ihtiyaçları vardır. Her yük eşittir yorgunluktur. Her antrenman bir yüktür. Her antrenman bir strestir. Her bedenin hayatta kalabilmesi için strese yani yüke ihtiyacı vardır. Yüke maruz kalmanın iki antrenman etkisi vardır. Bir insan yüke maruz kalır ve yaralanmaz. Bunun sonucunda aerobik kapasitesi, doku dayanıklılığı, nöro-musküler kontrolü gelişir. Ya da yüke maruz kalır, yeterince dinlenmez, kümülatif yük birimi oluşur ve yaralanma meydana gelir. Yük bir araba gibidir, siz onu ya yaralanmaya doğru […]

Devamını Oku
23/02/2024
Beyin Hareket Sistemini Nasıl Etkiliyor ?

Duyusal reseptörler beynin uyduları gibidir. İyi duyusal girdileriniz olursa hareketinizde iyi olur. Hareket sistemi kompleks bir sistemdir. Kompleks sistemin içinde göz ardı edilen çok önemli detaylar vardır. Ekran maruziyetinin artması sistem için olumsuz bir durumdur. Sadece büyük kas gruplarının çalıştırılması yetmez. Ya göz kaslarınız..! Ancak günümüzde sağlık için yapanlardan profesyonel düzeyde spor yapanlara kadar antrenmanların büyük kısmını kabul edilmiş egzersiz programları oluşturuyor. Hareket sisteminde bedeni donanım beyni yazılım olarak örneklendirebiliriz. Beden yazılımı takip eder. Beyin, hareket, performans ve ağrı açısından çok önemlidir. Hareketin nörolojisine bakarsanız, duyusal girdiler ile beyninizi aktive edersiniz ve beyniniz siz bir hareket çıktısı sunar. Nöro-atletiğin, Nöro-antrenmanların […]

Devamını Oku
13/02/2024
Pliometrik Antrenmanlar Nöro-Musküler Adaptasyon ve Performans

6-15 hafta boyunca, Haftada 2-3 seans Pre-pubertal, erken pubertal çocuklar, genç kadınlar ve premenopozal kadınlarda Kemik kütesini artırdığı gösterilmiştir. Sağlıklı bireylerin fiziksel kondisyonu için son 30 yıldır üzerinde yoğun olarak çalışılan popüler bir yöntemdir. Bu yazıda, alt vücut PLY ve bunun insan sinir ve kas-iskelet sistemi, atletik performans ve yaralanmaların önlenmesi üzerindeki etkileri ile ilgili mevcut literatür eleştirel bir şekilde gözden geçirilmiştir. Ayrıca, alt vücut PLY’yi diğer popüler antrenman yöntemleriyle birleştiren çalışmaların yanı sıra PLY’yi sert olmayan yüzeylerde uygulayan çalışmalar da dikkate alınmıştır. Atletik Performans Geliştirir ! Mevcut kanıtlar, PLY’nin tek başına veya diğer tipik antrenman yöntemleriyle birlikte, sağlıklı bireylerin […]

Devamını Oku
31/01/2024
Scheuermann Kifozu Nedir ?

Scheuermann Kifozu toplumun %1-%8’ini etkilemektedir. Hiperkifoz, Cobb açısının 40 dereceden büyük olması olarak tanımlanır. Teşhisi genellikle 12-17 yaş arası ergenlik döneminde konur. Scheuermann kifozu, 3 veya daha fazla komşu vertebranın 5 derece veya daha fazla anterior kamalaşması ile karakterize hiperkifotik deformitedir. Hem verteba gövdeleri hemde diskler etkilenmektedir. En sık torasik omurgada görülür. Bununla birlikte torakolomber/lomber bölge de etkilenebilir. Scheuermann kifozunun tanısı sıklıkla hastaların ebeveynlerinin “kambur” görünümü fark etmesi ile konulmaktadır ki bu tanı zamanlaması 12 ila 17 yaş arası ergenlik dönemine denk düşmektedir. Ayrıca hiperkifotik bölgedeki ağrı tanın konulmasında etkili olan bir diğer başvuru şikayetidir. Scheuermann Kifozunun Etiyolojisi Nedir ? […]

Devamını Oku
19/12/2023
Aşırı Kullanıma Bağlı Omuz Yaralanmaları

Bu derlemede 3273 potansiyel makale belirlenmiş ve 25 makale çalışmaya dahil edilmiştir. Üst Ekstremite kullanımı içeren bu sporlarda omuz yaralanmaları oldukça yaygındır. Yüksek hareket hızı ve tama yakın eklem hareket açıklığı kullanımı risk faktörüdür. Yüzme gibi sporlarda bir yıl içinde %23-38 arasında omuz yaralanması görülmektedir. Yaralanmaları önlemek amacıyla risk faktörlerini belirlemek oldukça önemlidir. Literatürde sınırlı sayıda sistematik derleme mevcuttur. Bazı risk faktörleri belirlenmiş olsa da henüz bir uzlaşı bulunmamaktadır. Bu nedenle, baş üstü sporcularda aşırı kullanıma bağlı omuz yaralanması risk faktörlerini değerlendirmek amacıyla 2020 yılında kanıt düzeyi 3 olan bir sistematik derleme çalışması yayımlanmıştır. GİRİŞ Omuz yaralanmaları özellikle baş üstü […]

Devamını Oku
24/11/2023
HAMSTRİNG YARALANMALARI AZALTILABİLİR Mİ ?

Hamstirng yaralanmaları tüm spor yaralanmalarının %39’undan fazlasını temsil etmektedir. Yaralanmalar 17 ila 90 gün arasında değişen uzun süreli zaman kaybına neden olabilmektedir. Bu da kapsamlı tedavi müdahalesi ve rehabilitasyon gerektirmektedir. Hamstring yaralanmaları (HSI) hem profesyonel hem de rekreasyonel sporcular için önemli, yaygın görülen yumuşak doku yaralanmalarından biridir. Yaralanmaya bağlı önemli zaman kaybı ve yeniden yaralanma riski, sporcu, kariyer ömrü ve ilgili takımın başarısı için önemli bir sorun teşkil etmektedir Bu derlemede hamstring yaralanmalarının risk faktörleri, mekanizmaları, sahaya dönüş süreci ve koruyucu egzersiz programları ele alınmıştır. Hamstring strainleri (HSI) yüksek hızdaki koşularda ya da aşırı gerilmiş pozisyonda posterior uyluk ağrısıyla başvurulur. […]

Devamını Oku
15/11/2023
ACL – Ön Çapraz Bağ Rüptürü Kendi Kendine İyileşebilir Mi?

[Bir vaka serisi ve literatür taraması] Ön çapraz bağ (ACL) iyileşme potansiyeli en düşük olan bağlardan birisidir. Birçok yazar kendi-kendine iyileşme vakaları bildirmiştir. Ancak günümüzde ACL rüptürünün başarılı iyileşmesini ve daha da önemlisi işlevselliğini ve spora dönme yeteneğini öngörmek zordur. GİRİŞ ACL rüptürü tedavisinin temel dayanağının aslında cerrahi olduğu düşünülmektedir. Ancak literatürde, cerrahi tedavi olmaksızın kendi kendine ACL iyileşmesi ile diz stabilitesinde iyileşme elde eden birkaç hasta raporu vardır. Son zamanlarda yapılan histolojik ve manyetik rezonans görüntüleme (MRI) çalışmaları, ACL’nin proksimal üçte birlik kısmındaki yırtıkların, MCL’ye benzer bir intrinsik iyileşme tepkisine sahip olabileceğini öne sürmektedir. Bu çalışmanın temel amacı ACL […]

Devamını Oku
17/10/2023
A’dan Z’ye AŞİL ve PATELLAR TENDİNOPATİ

Tendinopati, aslında başarısız bir iyileşme yanıtı olarak tanımlanabilir. Aşil ve patellar tendinopatiler atletik popülasyonda daha sık görülür. Tendinopatilerin kesin etiyolojisi yani sebepleri bilinmemektedir. Başlıca sebepler, Aşil ve patellar tendinopatilerin rehabilitasyonu zor ve uzun süreli olabilir. Rehabilitasyon planlanırken kronik tendinopatinin patolojisi ve ağrının kaynağı dikkate alınmalıdır. TENDON PATOLOJİSİ VE ONARIMI Tendon patolojisinin tedavisi kas yaralanmasından önemli ölçüde farklıdır.  Bu durum yaralanmalara karşı onarıcı tepkilere yansır. Kas yaralanmasına verilen yanıt, inflamatuar fazın, kas lifi rejenerasyonunun ve onarımının içerirken; Tendon yaralanmasının inflamatuar bir aşaması olmayabilir ve kalıcı bir patoloji durumuyla (başarısız iyileşme) sonuçlanabilir. Laserasyonlar gibi akut tendon yaralanmaları, inflamasyon, proliferasyon ve maturasyondan oluşan […]

Devamını Oku
09/10/2023
Tendon Adaptasyonu Nedir?

Adaptasyon, bir organizmanın, organ sisteminin veya dokunun yapısını, işlevini çevresine en iyi uyacak şekilde nasıl değiştirdiğidir. Her canlı varlık adapte olur. Bireysel perspektiften adaptasyon, yük kapasitesinin artması ile sonuçlanır. Tendonlarda ise gelişmiş atletik performans ile sonuçlanır. Teorik olarak yeterli yük kapasitesi, gelişen tendon patolojisi ve klinik semptomların duyarlılığını da azaltır. Yük Kapasitesi: Yaralanmayı şiddetlendirmeden veya doku yaralanmasına neden olmadan gerekli hacim ve frekansta fonksiyonel hareketleri gerçekleştirebilmektir. Yük kapasitesi, kemik için önerilen “mekanostat noktası”na benzer. Yük kapasitesi kişi düzeyinde ve ‘mekanostat noktası’ doku düzeyinde bir değişiklik olsa da her ikisi de uygulanan yükün adaptif veya maladaptif bir tepkiye neden olup olmadığını […]

Devamını Oku
04/09/2023
Patellar Tendinopati Sonrası Spora Ne Zaman Dönebilirim ?

Patellar Tendinopatisi olan sporcuların üçte birinden fazlasının ilk 6 ayda spora dönemediği ve %53’ünün sporu bırakmak zorunda kaldığı gösterilmiştir. Patellar Tendinopati, sporcular için önemli ön diz ağrısı nedenlerinden biridir. Basketbol, voleybol, tenis, futbol, atletik zıplama gibi özellikle Patellar Tendon üstünde tekrarlı yüklenme gerektiren sporları yapan ve çoğunlukla genç (15-30 yaş) erkek sporcularda görülür. Bu sporlarda zıplama, iniş, cutting ve dönme için gereken güç, Patellar Tendon üzerinde tekrar tekrar enerji depolanması ve salınması ile sağlanır. Bu enerji depolanması/salınması, hareketler için gereken enerji maliyetini düşürdüğü için yüksek performans için anahtar noktalardan biridir.  Bir egzersiz seansında bu hareketin çok tekrarlanması veya seanslar arası […]

Devamını Oku
23/08/2023
Diyafram Kasının Posterolateral Alanının Palpasyon ve Manuel Osteopatik Tıbbın Tedavisindeki Önemi 

Sağlıklı deneklerdeki eupneik hareket, fonksiyonel anatomi ve nörolojik aktivasyonun koordineli bir kombinasyonunu içerir. Nörolojik olarak, bileşenleri beyin sapı ve omurilik arasında dağıtılan merkezi bir model oluşturucu, süreci yönlendirdiği varsayılır ve matematiksel olarak modellenir. İşlevsel olarak anatomik bir yaklaşımı anlamak, aynı derecede karmaşık olmasına rağmen daha kolaydır. Osteopatik manipülatif tedavi (OMT), insan vücuduna yaklaşmak için birçok manuel tekniğe sahip olan ve hastanın homeostatik yanıtını iyileştirmeye çalışan osteopatik tıbbın bir parçasıdır.  OMT’nin dayandığı ilke, kendi kendini iyileştirme süreçlerinin uyarılması, kişinin içsel fizyolojik mekanizmalarını araştırmak, sadece fiziksel yönü değil, aynı zamanda duygusal olanı ve hastanın yaşadığı bağlamı da dikkate almaktır. Bu makale, anatomi […]

Devamını Oku
22/08/2023
PERİYOTLANDIRMA NEDİR ?

Son birkaç yılda periyotlandırma terimi herkes tarafından sıkça kullanılıyor. Çoğu insan periyotlandırma hakkında konuşuyor ancak periyotlandırmanın gerçek anlamını tam olarak bilmiyor. Periyotlandırmanın futbol alanında ne anlama geldiğine ve oyuncuların gelişimine nasıl katkıda bulunabileceğine dair birçok farklı yorum yapılıyor. Bu çalışmada konuya açıklık getirmeye ve mevcut yanlış inanışların bazılarını değiştirmeye çalışacağım. Antrenmanın etkisini en üst düzeye çıkarmak için planlama yapmak Her şeyden önce, periyotlandırma terimi planlamayı ifade eder. Antrenman etaplarının ne zaman ne yapılacağına dair planlanması, etapların etkisini artırmada son derece önemlidir. Antrenman süresince oyuncularda, çalışmanın doğal bir sonucu olarak yorgunluk gözlenir.  Oyuncu, antrenman etapları arasında bu yorgunluktan kurtulmayı başarırsa sorun […]

Devamını Oku
08/08/2023
NKT- Semptomları Mı Yoksa Sebepleri Mi Tedavi Ediyorsunuz ?

Whiplash geçiren bir kişide boyun ekstansör kasları aşırı gergin ve ağrılı hale gelebilir. Masaj, esneme vb.’nin çok az etkisi veya hiç etkili olmayabilir. Peki Neden? Motor kontrol merkezi artık boyun fleksörlerinin zayıf ve hasas olduğunu hafızasına kaydetmiştir. Başı dik tutabilmek ve başın ağırlığını desteklemek için boyun ekstansörlerini daha çok kasılır. Bu patern, NeuroKinetic Terapi protokolü (veya benzeri bir şey) kullanılarak gevşetilene kadar, boyun ekstansörleri kilitli kalacaktır. Açıkçası, semptomları tedavi etmede daha etkili olabilmeniz için disfonksiyonun sebebini bulmanız çok önemlidir. Disfonksiyonel hareket paternlerinin karmaşıklığını çözmek için iyi bir dedektif olmalısınız. İyi bir değerlendirme tekniği, sebebi bulmak için güçlü bir araçtır. Manuel […]

Devamını Oku
06/08/2023
NeuroKinetik Therapi  – Motor Kontrol Sistem Nasıl Çalışıyor ?

Motor kontrol teorisini ve manuel kas testini birleştiren manuel terapi tekniğidir. Motor kontrol teorisi, beyincikteki motor kontrol merkezi vücudun tüm koordinasyon paternlerini depolar. Limbik sistem ve serebral korteks sadece hareket paternlerini (bebeğin ayakta durmayı öğrenmesi gibi) oluşturmaz. Aynı zamanda yaralandığımızda yeni hareket paternleri de geliştirir. Ön kolun supinasyonu sırasında üst kol ve ön koldaki farklı kaslar EMG ile ölçülmüştür. Bisepsi ön kolun en güçlü supinatoru olduğunu biliyoruz. Bu deneyde, biseps inhibe edilmiş ve hangi kasın supinasyonu yaptırdığını görmek için ön kolun farklı kasları ölçülmüştür. Brachioradialis en güçlüsü supinasyonu yaptırmıştır. Bu bize neyi anlatıyor? Bir kas herhangi bir nedenle inhibe olduğunda, […]

Devamını Oku
18/06/2023
Tendinopati Ağrısı Fizyolojik mi Patofizyolojik mi

Tendinopati Ağrısı Fizyolojik mi Patofizyolojik mi? Tendon ağrısı bilinmezliğini sürdürmeye devam etmekte ! Klinik olarak birçok özelliği doku bozulması ile ilişkili olabilir. Ancak muayene her zaman semptomlarla tutarlılık göstermez.  Ağrısız tendonlar korkunç derecede dejenere olabilir. Bu nedenle de “bir tendon neden ağrılı olur?” sorusu cevapsız kalır. Tendon ağrısının klinik özelliklerini açıklayabilecek net bir mekanizma yoktur.  Tendon ağrısı tedavilerinin genellikle etkisiz olması da şaşırtıcı değildir. Tendon ağrısı kesinlikle bölgeyi korumaya hizmet eder; bu durum ağrının tanımlayıcı bir özelliğidir. Ağrı ile doku bozulması arasındaki ilişkinin değişken olması sorun yaratmaktadır. Tendon ağrısı mekanizmalarına ilişkin incelemeler lokal doku değişikliklerinin ötesine uzanmalıdır. Periferik ve merkezi […]

Devamını Oku
07/06/2023
ACL Rehabilitasyonunda Pliometrik Antrenmanlar Ne Zaman ve Nasıl Planlanmalı ?

Ön çapraz bağ rekonstrüksiyonundan (ACLR) sonra hastaların büyük bölümün spora (Return To Sport / RTS) ve/veya önceki spor performans seviyelerine dönememektedir. Yaklaşık üç genç sporcudan biri, genellikle RTS’den sonraki ilk iki yıl içinde yeniden diz yaralanması yaşamaktadır. ACLR’den sonrası ve RTS öncesi hastaların,  Nöromüsküler performansının (örn. kuvvet ve güç)  Hareket kalitesinin restorasyonu,  Sporcularda ACLR sonuçlarını iyileştirmenin anahtar alanlarındandır. Pliometrik antrenman, atletlerin patlayıcı spor performansını (örn. hız, atlama yüksekliği) optimize etmek için uzun süredir kullanılmaktadır. Geniş kapsamlı nöromüsküler ve motor kontrol faydaları nedeniyle mükemmel bir antrenman yöntemi olarak kabul edilmektedir. Özellikle, pliometrik antrenmanın, alt ekstremitede patlayıcı performansının (güç / RFD(kuvvet geliştirme […]

Devamını Oku
29/05/2023
MENSTRUAL SİKLUS VE SPOR YARALANMALARI

Spor yaralanmalarının etiyolojisi çok faktörlüdür. Hiçbir faktör tek başına yaralanmaya sebep olmazken çevresel, anatomik, biyomekanik ve hormonaların etkileşimi sebep olabilir. Cinsiyetler arasındaki anatomik farklılıklar yaralanma insidansını etkiler.  Kadınlardaki hormonal laksite de yaralanma riskini arttırabilir. Peki menstrual siklusla yaralanma ilişkili midir? Yaralanmaya en duyarlı fazı ovulasyon fazıdır. Pearson ve ark. Kanda relaksin hormonu seviyesindeki artışın patellar tendonun gevşekliğiyle ilişkili bulmuşlardır. Dragoo ve ark. ÖÇB yırtığı olan sporcuların, olmayanlara göre daha yüksek serum relaksin konsantrasyonuna sahip olduğunu gözlemlemiştir. Nöromüsküler kontrol, hormonal dalgalanmalar yüzünden foliküler ve ovulatuar fazda yetersizdir. Östrojen veya progesteron merkezi sinir sistemini etkilemesiyle nöromüsküler kontrolü bozabilir. Foruzandeh ve ark. Ovulasyon […]

Devamını Oku
12/05/2023
Tüm zamanların en büyük sprinterinin peri masalı sonlanacak mı?

Tekrarlayan Hamstrıng Yaralanması Olan Sprinter’lara Klinik Yaklaşım Londra’da mükemmel bir cumartesi akşamı saat on. Olimpiyat stadyumunu kalabalık, akıllı telefonları hazır, Usain Bolt’un son yarışını izlemek için heyecanla bekliyorlar. 100 m’de altın madalyayı kaçırdı ama 4 x 100 m bayrak yarışı her zaman en sevdiği yarış olmuştur. Son viraja girdiklerinde, Jamaika üçüncü sırada- baskı artıyor! Ve sonra umutsuzluk; akıl almaz olan olur- yere düşüyor… Bir hamstring yaralanmasıyla… Elit rekabette elinizden gelenin en iyisini yapmakla yaralanmak arasındaki küçük farkların acımasız hatırlatıcısı. Birçok sporcu için olduğu gibi onun da tekrar uğraşmak zorunda olduğu bir sakatlıktı. Hamstring yaralanmaları, elit sporcuların, özellikle sprinter ve jumperlar […]

Devamını Oku
08/04/2023
Ramazanda Optimum Sportif Performansı Nasıl Sağlarız ?

Müslüman sporcular Ramazan’ın 30 günü boyunca her gün, gün doğumundan gün batımına kadar oruç tutarlar. Sporcular ramazan ayı boyunca oruçluyken antrenman ve yarışlara katılırken antrenman yüklerine, yiyecek ve sıvı alımlarına ve uyku alışkanlıklarına özel dikkat gösterilmesi gerekir. Gayrimüslimlerin çoğunlukta olduğu ortamlarda, özellikle takım sporlarında, antrenörler ve sporcular oruç tutan takım arkadaşlarının ihtiyaçlarına karşı duyarlı olmalıdırlar. Etkinlik organizatörleri, spor müsabakalarının tarihlerini ve saatlerini planlarken Müslüman sporcuların ihtiyaçlarını dikkate almalıdır. Pek çok sporcu Ramazan boyunca antrenmanlara ve yarışmalara devam ederken yarışmalara katılmazlar. Uluslararası spor takvimi, Ramazanı dikkate almaz. Şampiyona etkinlikleri ve uluslararası fikstürler dahil olmak üzere birçok rekabetçi etkinliğin her yıl Ramazan […]

Devamını Oku
17/01/2023
Farklı Pozisyonlarda Uygulanan Dinamik Nöromüsküler Stabilizasyon İlkeleri’i Abdominal Duvar Gerilimi’ni Etkiliyor Mu ?

GİRİŞ Karın içi basınç (Intra Abdominal Pressure/IAP), omurgayı ve gövdeyi stabilize eden önemli bir mekanizmadır. IAP regülasyonu; diyafram, pelvik taban ve abdominal kaslar arasındaki dengeli koordinasyona bağlıdır. Tek bir gövde kasının veya gövde stabilizasyon komponentinin bir bileşeninin tek başına aktivasyonu, postüral taleplere yeterli IAP oluşturmak için yeterli olmayacaktır. Etkin olmayan spinal stabilizasyon veya pelvik taban ve diyaframın zayıf postüral fonksiyonu bel ağrısına neden olabilir.Gövde stabilizatörlerinin dengesiz aktivasyonu ve IAP’nin yetersiz regülasyonu, kas-iskeletsistemindeki diğer sorunların yanı sıra inkontinans, gastroözofageal reflü, herniasyon ve bel ağrısı ile ilişkili olabilir. IAP, yaygın olarak ölçülen ve gövde kası koordinasyonu ve core stabilizasyonu ile yakından ilişkili […]

Devamını Oku
07/11/2022
Stabilizasyon / Kararlılık

Gövde stabilizasyonu veya “temel” stabilite/kararlılık, hemen hemen herkes tarafından güç ve kondisyon konusunda uzun süredir tartışılan bir konudur ve yine de bu konu hakkında hala çok fazla kafa karışıklığı bulunmaktadır.  Üstelik hemen hemen hareket ile uğraşan herkesin çok iyi bildiğini sandığı bir konudur. Tam olarak tanımlanmamış, herkesin kendisine göre  tanımı olan,ve aynı zamanda hareketin temel taşı olan bir konu nasıl bu kadar basite indirgenebilir ? Omurga stabilizasyonu önemlidir ancak stabilizasyonun mekaniği ve anatomisi sıklıkla göz ardı edilir.  İnsan zihni sıkça duyduğu tanımları-açıklamaları normalleştirmeye çok yatkındır. Eğer sistemimizin böyle kurgulanmasaydı zaten hayat yaşanmaz olurdu. Ancak üstün gelenler normali değil gerçeği arayanladır. […]

Devamını Oku
07/11/2022
Spor ve sağlık

Sık sorulan sorulara cevaplar / Dr. Charles Edward Florendo 1- Fiziksel egzersiz sırasında artan kan basıncı tehlikeli midir? Egzersizi yapan kişiye göre değişir. Egzersiz sırasında kalp daha fazla kan pompalar ve vücut daha fazla strese maruz kalır. Bu nedenle kan basıncındaki artış fizyolojiktir ve beklenen bir durumdur. Hipertansiyon hastalığındaki yüksek tansiyon ise kalpteki (kalp düzgün çalışmaz) veya kan damarlarındaki (tıkanmış veya sertleşmiş kan damarları gibi) bir sorundan kaynaklanır. Egzersiz sırasındaki durum normal fizyolojiden kaynaklanır Aslında birçok sporcu, kalbin spor sırasında vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için büyüdüğü “sporcu kalbi” olarak bilinen bir durum geliştirir.  Bu durum tehlikeli kabul edilmez. Bu nedenle, kişinin […]

Devamını Oku
07/11/2022
Sirkadiyen Ritim ve Egzersiz

Zaman kavramı hepimiz için çok önemlidir. Şöyle bir an durup düşündüğümüzde, hayatta uyumlanabilmek çok önemlidir. Uyum sağlayanların yaşama becerileri gelişir. Gerçek olana uyum sağlamak hayatı güzelleştirir. Peki uyum içinde yaşam nedir ? Önce neler ile uyumlandığımızı gözden geçirelim. Çevremiz, iş yerimiz, arkadaşlarımız yaptığımız egzersizler, yediğimiz besinler, bunların sayısını artırabiliriz. Uyumlandığınız şeyler sizin için bir şifa mı ? Bu kısa girişten sonra, bizler egzersizi çok seviyoruz ve hayatımızın içinde barındırıyoruz. En azından bizim uyumlandığımız topluluğun önemli bir bölümü egzersizi, hareket etmeyi seviyor. Hareket eden bedeninizin bir saati olduğunu biliyor musunuz ? Gözle göremediğiniz bir saat. Bu yazımızda sizlere birazcık bu saatten […]

Devamını Oku
28/09/2022
Ağızdan Solunum Yapanlar Neleri Kaybediyor?

Elit sporcuları normal yaşamlarında ve performans sırasında gözlemlerseniz çoğunun ağızdan solunum yaptıklarını fark edebilirsiniz. Bize sıklıkla “Burundan solunum yapmak iyiyse neden profesyonel sporcuların çoğu burunlarından değil ağızlarından solunum yapıyorlar?” sorusu sorulur. Cevap basittir, Bazı solunum alışkanlıkları olması gerekenden çok uzaklaşmış ve ağızdan solunum kural hâline gelmiştir. Bir diğer faktör de solunumun otomatik olarak doğru gerçekleştiğini varsayıp, üzerinde hiç kafa yorulmamasıdır. Burundan solunumla fiziksel egzersizi sürdürebilme kabiliyetiniz günlük yaşamdaki solunum şeklinizle bağlantılıdır. Günlük yaşamınızda fonksiyonel solunum yapıyor, nefesi burundan alıp burundan veriyor, sessiz, sakin, yavaş ve aşağıdan solunum yapıyorsanız ve dakikadaki solunum hacmimiz sağlıklı değerlerdeyse fiziksel egzersiz sırasında çalışan kaslarınızın ürettiği […]

Devamını Oku
15/09/2022
NEFESİNİ AŞIRI TÜKETENLERDEN MİSİN ?

Genel fitness düzeyiniz ve spor performansınız bacaklarınız, kollarınız ve hatta zihninizle bile değil, genellikle akciğerlerinizle sınırlıdır. Düzenli spor yapan herkesin bildiği gibi egzersiz sırasındaki nefes darlığı, egzersizin yoğunluğunu kas yorgunluğundan daha çok etkiler. Fiziksel egzersizden keyif almanın ve fiziksel performansı iyileştirmenin temeli sağlıklı solunum yapmaktır. Çoğumuz yediklerimize ve içtiklerimize azımsanmayacak bir önem gösteriyoruz. Günlük yiyecek ve su tüketimimizin hangi nitelik ve miktarda olması gerektiği hakkında hepimizin bir fikri var. Çoğu kişi, hangi kalitede suyu içtiğinin farkında olduğu gibi günde kaç litre su içiyorsunuz gibi bir soruya da rahatlıkla cevap verebilecektir. Peki ya soluduğumuz hava hakkında hiç düşündük mü ? İçimize […]

Devamını Oku
30/06/2022
DİNAMİK NÖROMUSKÜLER STABİLİZASYON VE SPOR REHABİLİTASYONU

Dinamik Nöromusküler Stabilizasyon (DNS), gelişimsel kinezyolojiyi(DK) temel alan ve hareket sistemini optimize etmeyi hedefleyen manuel ve rehabilite edici bir yaklaşım yöntemidir.Dns’in geliştiricisi, Karel Lewit, Vladimir Janda, Vaclav Vojta ve Frantisek Vele gibi Prag Manuel Tıp Okulu’nun önemli isimlerinden etkilenen Çek fizyoterapist Profesör Pavel Kolar’dır. Gelişimsel Kinezyoloji,erken çocukluk döneminde motor fonksiyongelişiminin genetik olarak önceden belirlenmiş ve öngörülebilir olmasına dayanan bir modeldir. Örneğin, bir bebeğe başını ne zaman ve nasıl kaldıracağını, bir oyuncağı tutacağını, yuvarlanacağını, sürüneceğini veya emekleyeceğini öğretmeye gerek yoktur.Tüm bu hareket kalıpları veya kas sinerjileri, MSS’ninolgunlaşması boyunca belirli bir gelişimsel sırayla otomatik olarak meydana gelir. Beynin olgunlaşması, motor paternlerin gelişimini […]

Devamını Oku
30/06/2022
STRES – YARALANMA VE NEFES

Spor yaralanmaları düzenli egzersiz yapanlar için çok can sıkıcıdır. Yaralanmadan sonra iyileşme süreci çok streslidir. İnsanın aklında hep acabalar vardır ? Acaba ne zaman sahalara dönerim ? Acaba doğru tedavi alıyor muyum ? Acaba enjeksiyon olmalı mıydım ? Bu soruları uzatabiliriz. Ancak bu sorular ve stres düzeyi iyileşmeyi geciktirir. Nasıl mı peki ? Bedenimizde bizi hayatta tutmaya programlı HPA – Hipotalamo-Hipofizer Aksımız vardır. Bu aks bizim kaçmamız ve hayatta kalmamız gereken stresli durumlarda harekete geçer. Ve tehlike ortadan kalktığında tekrar normal durumuna geçer. Örneğin :Köpek sizi ısırmaya geliyorsa, sizin kaçabilmeniz ve enerjiyi maksimum düzeyde kullanabilmeniz için başta Kortizol, Adrenalin ve […]

Devamını Oku
30/06/2022
GPS Sistemleri Zihinsel Yorgunluğunuzu Tespit Edebilir Mi ?

Uzun süren zorlu bilişsel aktiviteler, yorgunluk ve uyuşukluk ile karakterize psikobiyolojik bir durum olan zihinsel yorgunluğa neden olur. Zihinsel yorgunluğun takım sporlarında fiziksel ve teknik performans üzerindeki etkilerini araştırma amacıyla Belçika’daki yerel futbol takımları ve üniversitelerden, düzenli olarak antrenman ve müsabakalara katılan erkek futbolcular üzerinde iki farklı çalışma yürütmüşlerdir. Spor yaralanmalarından korunmak ve performans parametrelerini değerlendirmek için çoğunlukla GPS ( Global Positioning System ) sistemleri kullanılır. GPS sistemi oldukça da pahalıdır. GPS sistemlerinin verileri uygulayıcının yani bedenin parametreleridir. GPS sistemleri ile sporcuların kalp atım hızları, kat edilen mesafe, ivmelenmeleri (akselerasyon), yavaşlamaları (deselerasyon), tekrarlanan sprint sayıları, farklı hızlarda kat edilen mesafeleri, […]

Devamını Oku
30/06/2022
Elit Profesyonel Futbolcular Sedanter Olabilir Mi ?

Elit profesyonel futbolcularda sedanter davranış: sağlık ve performansa etkileri, sporcuların, elit spor haricindeki fiziksel aktivite davranışları hakkında çok az araştırma yapılmıştır. · Kısa vadede, sporcuların yaşam tarzları toparlanmalarını ve performanslarını tehlikeye atabilir. · Uzun vadede ise kötü yaşam tarzları, sporcunun kariyeri bittikten sonra sağlıkları için risk oluşturabilir. Sedanter davranış, otururken/uzanırken 1.5metabolik eşdeğerin (MET) altında bir enerji harcaması ile karakterize edilen herhangi bir uyanıklık davranışı olarak tanımlanmıştır. Epidemiyolojik çalışmalar, sedanter olarak geçirilen zaman ile sağlık riski arasında ilişki olduğunu göstermiştir. Oturmak yerine her 20 dakikada bir sadece 2 dakikalık yürümenin seruminsülinini ve tokluk kan şekerini %24 oranında azalttığı ve kan basıncını […]

Devamını Oku
30/06/2022
STABİLİZASYON VE AĞIRLIK KALDIRMA MEKANİĞİ

STABİLİZASYON/ KARARLILIK Gövde stabilizasyonu veya “temel” stabilite/kararlılık, hemen hemen herkes tarafından güç ve kondisyon konusunda uzun süredir tartışılan bir konudur ve yine de bu konu hakkında hala çok fazla kafa karışıklığı bulunmaktadır. Üstelik hemen hemen hareket ile uğraşan herkesin çok iyi bildiğini sandığı bir konudur. Tam olarak tanımlanmamış, herkesin kendisine göre tanımı olan, ve aynı zamanda hareketin temel taşı olan bir konu nasıl bu kadar basite indirgenebilir ? Omurga stabilizasyonu önemlidir ancak stabilizasyonun mekaniği ve anatomisi sıklıkla göz ardı edilir. İnsan zihni sıkça duyduğu tanımları-açıklamaları normalleştirmeye çok yatkındır. Eğer sistemimizin böyle kurgulanmasaydı zaten hayat yaşanmaz olurdu. Ancak üstün gelenler normali […]

Devamını Oku
30/06/2022
SARKOPENİ

Tüm dünyada hızla artan yaşlı popülasyonu, geriatrik sendromları da beraberinde getirmektedir. En önemli geriatrik sendromlardan biri olan sarkopeni, klinik ve ekonomik sorunlar ile büyük ölçüde ilişkilidir. Yunanca kas anlamına gelen “sarx” ve yoksunluk/kayıp anlamına gelen “penia” kelimelerinden oluşan sarkopeni, ilk kez 1989 yılında IrwinRosenberg tarafından yaşlanmaya bağlı kas kütlesinde azalma olarak tanımlanmıştır. 2009 yılına gelindiğinde Avrupa Yaşlılarda Sarkopeni Çalışma Grubu (theEuropeanWorkingGroup on Sarcopenia in Older People ((EWGSOP)) tarafından sarkopeni ‘iskelet kas kütlesi ve fonksiyonunun yaşa bağlı kaybı’’ olarak açıklanmıştır. 2019 yılında ise düşük kas kuvvetinin sarkopeni teşhisi için ön plana çıkması ile birlikte EWGSOP-2 kriterleri adı ile revizyon yapılarak yeni […]

Devamını Oku
30/06/2022
TARAMA SANATI

Taramalar iyi bir fikirdir. Bir tarama, ilerdeki potansiyel kararlar ve faydalı öncelikler hakkında kısa zamanda yüksek bilgi geri dönüşü sağlar. En iyi taramalar, zamanın kısıtlı ve kaynakların kıt olduğu durumlarda bile çalışır. Teknolojinin varlığında taramalar daha da önemlidir. Çünkü bizi tarihe ve bilime dayalı standart bir işletim prosedürüne bağlı tutarlar. Bir sonraki adımda belirli bir temele karşı kendini kanıtlar. Taramalar yön yaratır. Belirli bir yönde daha fazla değerlendirmeye ihtiyacımız olup olmadığını bize bildirir. Sağlık ve fitness dünyasında FMS (Fonksiyonel Hareket Taraması)ile ilgili en büyük yanılgı, bunun bir değerlendirme olduğudur. Hareket taraması hakkında düşündüğümüzde, hareket taramamıza belirli hareketleri sıkıştırmayı düşünmeden önce […]

Devamını Oku
30/06/2022
UYKU

Aslında bana sağlıklı bir yaşam için ip uçlarını öğrenmeye gelenlere aklım erdiğince bu konuda benim bildiklerimi anlatmaya çalışırım ama itiraf etmeliyim ki aslında benim önemini vurguladığım ama uygulamaya geçirmekte zorlandığım ama son zamanlarda giderek daha fazla dikkat ettiğim bir konu var: UYKU… Bu ve bundan sonraki birkaç iletimde uykunun önemine dair çoğunlukla bir nörofizyolog ve psikolog olan Dr. Matthew Walker’ın kitabı, makaleleri ve konuşmalarından öğrenebildiğim ‘uyku gerçekleri’ konusundaki çarpıcı bilgileri sizlere sunacağım. İlki aslında bizim de içinde bulunduğumuz 70 ülkeden 1,5 milyar insanı kapsayan bir çalışma. Bildiğiniz gibi yakın zamanlara kadar gün ışığından daha fazla faydalanabilmek amacıyla ilkbaharda saatler 1 […]

Devamını Oku
30/06/2022
FUTBOLDA YARALANMALARDAN KORUNMA STRATEJİLERİ

Spor branşları içerisinde, gençler ve yetişkinler arasında dünyada 200 milyon aktif oyuncuya sahip olan futbol en popüler branşlardan biridir (10). Bu kadar yaygın ve aynı zamanda temaslı bir spor olması çok sayıda yaralanmayı beraberinde getirmektedir. Dünya genelinde, ulusal futbol ligleri haricinde Dünya Kupası, Avrupa Şampiyonası, Şampiyonlar Ligi gibi bir çok uluslararası turnuvalar düzenlenmektedir. Bu turnuvalara katılmak hem katılımcı ülkeler hem de bu organizasyonu düzenleyen ülkeler için, büyük bir ekonomik kazanç oluşturduğu gibi ülkelerin uluslararası prestiji ve marka değerleri için de çok önemlidir (26). Dünya Kupası, dünya genelinde FIFA için ortalama 4 milyar dolarlık bir gelir sağlamaktadır. 1994 yılında ABD’de düzenlenen […]

Devamını Oku
30/06/2022
Fasya Yapısı ve Fonkisyonları

Geleneksel olarak, fasya kelimesi esas olarak cerrahlar tarafından vücutta görülen ve diğer organları, kasları ve kemikleri kaplayan parçalanabilir dokuyu tanımlamak için kullanılmıştır. Son zamanlarda tanım, hücre dışı matriksi oluşturan ve koruyan hücreler de dahil olmak üzere vücuttaki tüm kollajen bazlı yumuşak dokuları içerecek şekilde genişletilmiştir. Fasya, derinin altında bulunan bağ dokusu tabakalarından oluşur. Fasya Yapısı ve Fonksiyonu Fasya yapısal olarak pasif görünebilir ancak proprioseptif ve nosiseptif özelliklere sahip mekanik olarak aktif bir dokudur. Temel yapı maddesi kollajen lifleridir ve oldukça güçlü ve esnek bir yapıya sahiptir. Bu esnekliği lokal travma veya inflamasyon nedeniyle hasar gördüğünde kaybedebilir. Bu daha sonra fasyal […]

Devamını Oku
30/06/2022
AĞRIYA MOTOR ADAPTASYON İÇİN YENİ TEORİ

Ağrı hareket değişikliklerine yol açan koruyucu bir mekanizmadır. Ağrıya eşlik eden motor adaptasyonları açıklamak için 2 teori ortaya atılmıştır. Bunlar kısır döngü ve ağrıya adaptasyon teorileridir. Kısır döngü teorisi Ağrı durumunda kas aktivitesi stereotipik bir şekilde artar. Kas aktivitesini sürekli olması iskemiye ve ağrı üreten aljezik(ağrılı) ajanların birikmesine yol açar. Artan aktivitenin altında yatan mekanizma, grup III ve IV afferentlerden (nosiseptif kas afferentleri) gama motor nöronlarına (kas kasılmasını sağlayan alt motor) girdi sağlayarak kas iğciklerinin duyarlılığını arttırmasıdır. Ağrı adaptasyon teorisi Lund ve ark. istemli çabalar sırasında ağrılı hareket üreten kasların aktivitesinin azaldığını, buna karşılık antagonist(karşıt) kasların aktivitesinin arttığını öne sürmüşlerdir. […]

Devamını Oku
30/06/2022
KADIN SPORCULARDA MENSTRUAL DÖNGÜNÜN SPORTİF PERFORMANSA ETKİSİ

Menstrual Döngü(Adet döngüsü) karmaşık bir fizyolojik süreçtir. Bazı kadınlarda adet öncesi veya adet sırasında herhangi bir değişiklik olmamasına rağmen, bazılarında fiziksel ve fizyolojik değişiklikler olmaktadır. Bazı kadınlar adet döngüsü sırasında fiziksel kapasitelerinde bir azalma hissetmelerine rağmen, adet döngüsünün tüm fazlarında olimpiyat madalyalı performanslar sergileyen kadın sporcularda yer almıştır. Oligomenore (düzensiz adet döngüsü) veya amenore (90 günden uzun süren adet döngüsünün durması) yüksek yoğunluklu antrenman yapan kadın sporcularda gelişebilir. Kadın sporcularda amenorenin kesin nedeni bilinmemektedir. Bu bozukluğun nedeni; -aşırı kilo kaybı -vücut kompozisyonundaki değişiklikler -yetersiz beslenme -psikolojik stres -yoğun antrenman olabilmektedir. Menstrual siklus ağrıları, adetin ilk ve ikinci gününde karnın alt […]

Devamını Oku
30/06/2022
FUNDAMENTAL CAPACİTY SCREEN (FCS)TEMEL PERFORMANS KAPASİTESİNİ DEĞERLENDİRME

İnsan hareketlerinin ideal ilerlemesini ifade edecek olsaydık eğer, bu muhtemelen aşağıdaki piramitteki gibi olurdu. Bu piramit her biri diğerinin üzerine gelecek şekilde, genişleyerek devam eden ve üç farklı bloktan oluşan bir yapıdır. Birinci platform ana ya da temel olandır. Temel hareket modellerini gerçekleştirebilme becerisini temsil eder –hareket yeterliliği. İkinci blok performansı temsil eder. Yeterli hareket becerisi kazanıldığında, bu hareketten ne kadar yüksek verim alındığına bakılmalıdır –hareket kapasitesi. Piramidin en üstündeki blok spora özgü beceriyi temsil eder. Bu blok atletleri yapılan bir takım testler vasıtasıyla sporcuların dallarında ne kadar başarılı olabileceklerini, kendi branşlarına ya da branşlarındaki belirli bir pozisyona göre değerlendirir. […]

Devamını Oku
30/06/2022
HAREKET PRENSİPLERİ

Fiziksel gelişimi ve rehabilitasyonu dikkate alan herhangi bir felsefenin, programın veya sistemin yapı taşları olması gereken ortak gerçekler ve ilkeler vardır. – Uygun ilerleme için gerekli olan prensip, bir sonrakine geçmeden önce mevcut gelişim seviyesinde ustalaşmaktır. – Çalıştığımız kişiyi bir hareket paterninde ustalaştırmadan başka bir paterne geçirmememiz gerekir. Hareket sistemi ile çalışmak sonu olmayan bir yolculuktur. Çünkü bedeniniz heran hergün değişmektedir. – Kendimizi veya başkalarını doğadan daha iyi geliştiremeyiz. -Kendimizi ve başkalarını doğadan daha güvenli ve hızlı geliştirebiliriz. Bunlar ilkeler değil. Bunlar bir çevrede yaşamanın temel kavramlarıdır; Kısa ve derin bir şekilde söyleyen çevreci AldoLeopold’un söylediği gibi, “Bir şey bütünlüğünü, […]

Devamını Oku
30/06/2022
Futbol Fitness Nedir?

Futbol Fitness Nedir? Geçmişte futbol oynamış olan herkes, ‘futbol fitness (kondisyon) antrenmanı’ olarak adlandırılan, aslında futbolla pekte ilgisi olmayan egzersizleri yapmak zorunda kalmıştır. Sahada koşmak, koniler arasında koşmak, hatta yokuş yukarı koşmak, engellerin üzerinden atlamak gibi. Futbolcuların futbol oynamak dışında her şeyi yaptığı bir şey nasıl ‘futbol fitness’ olarak adlandırılabilir? Bu durum tanım ve kavramların net olarak ifade edilmediğinin bir belirtisidir. Futbol fitness’ı (futbol kondisyonunu) tanımlayalım. İletişim, Karar Verme ve Verilen Kararı Uygulama Bir futbol aktivitesinin özellikleri daha önce tanımlanmıştır. Bir futbolcunun yapması gereken ilk şey, çevreyle (sözsüz) iletişim kurarak bilgi toplamaktır: top, takım arkadaşları, rakipler, sahadaki çizgiler vb. Bu […]

Devamını Oku
30/06/2022
Fonksiyonel Egzersiz, Tarama ve Hareketi Değerlendirme

Bütünün, parçaların toplamından daha büyük olduğuna gerçekten inanıyorsak, o zaman sadece parçaları daha iyi hale getirmenin bizi bütüne götüremeyeceğini anlarız. Bu yüzden izole kas ve eklem hareketlerinden uzaklaşıp bu hareketleri tekrar fonksiyonel paternlere entegre etmek bize fonksiyonel bir bakış açısı kazandırır. Bu bakış açısı bozukluklara veya belirli bir vücut parçasından çok birlikte çalışan vücut parçalarının sinerjisine ve tamamlayıcı yönüne odaklanır. Peki bu fonksiyonel hareketleri değerlendiren fonksiyonel bir değerlendirme yöntemi var mı? Fonksiyonel bir değerlendirmeden çok fonksiyonel bir taramaya ihtiyacımız var. Çünkü iyi bir iyileştirme için önce fonksiyonu daha iyi tanımlamamız gerekir. Fonksiyonel hareket taramasına neden ihtiyacımız var? Fonksiyonel bir tarama, […]

Devamını Oku
30/06/2022
FMS eğitimi hakkında bilgi alabilir miyim?

FMS sistemi iş alanı hareket sistemi ve egzersiz olan uzmanların mesleki hayatları boyunca kullana bilecekleri bir sistemdir. Eğer bu sistemi daha önce duymadıysanız https://www.quadroathletics.com/post/neden-functional-movement-screen yazıyı okumanızı tavsiye ederiz. Temelinde çalıştığınız insanların hareket kalitesini değerlendirir. Nasıl ki göz doktoruna gittiğinizde görmenizi değerlendir, kardiyoloji uzmanı efor testi ile kalbinizin çalışmasını değerlendirir, FMS sistemi de kas-iskelet sistemini değerlendirmek için dizayn edilmiş, sonrasında geliştirilmiştir. 1997 yılında Gray Cook, Lee Burton ve Kyle Kiesel tarafından nörogelişimsel paternler baz alarak geliştirilmiştir. Bugün NBA sporcuları, NFL takımları, Avrupa’da Bayern, Barcelona, Liverpool gibi birçok kulüp ve kas-iskelet sistemi ile uğraşan bir çok uzman günlük pratiklerine kullanmaktadır. 2. FMS […]

Devamını Oku
30/06/2022
Neden Functional Movement Screen ?

(Fonksiyonel Hareket Değerlendirmesi ) FMS Level-1 Egzersiz Programlaması Level-1’de hareket sistemine yeni bir bakış açısı kazanmaya başlanır. Motorun yeniden çalıştığı dönemdir. Levve-2 ‘de 1. Vitese geçmiş olursunuz. Amacınız 2-3-4. Viteslere geçmek olsa bile, eğer 1.vitesi atlarsanız motora zarar verirsiniz. Level-2 program tasarımının temelini oluşturur. Hareket disfonksiyonlarından yeterliliğe yumuşak geçiş yapmanızı sağlar. Hareket profesyonelleri olarak eminiz ki bir çok antrenman stratejiniz var. Peki size gelen danışanlarımızın bireysel yeterliliklerine göre neyi önceleyeceğimizi ve nasıl adapte edeceğimizi biliyor muyuz ? Spor yaralanmalarının yüksek oranda spor salonlarında olduğunu biliyor muyuz ? FMS Level -1, hareketi taramanın önemine ve hareketin sadece antrenmanlarımıza değil, günlük yaşamımıza […]

Devamını Oku
30/06/2022
FMS NEDİR?

FMS NEDİR? Fonksiyonel Hareket Taraması Gray Cook, Lee Burton ve Keith Fields tarafından geliştirilmiş, kas-iskelet sistemini tarayan bir sistemdir. Genel olarak hareketin kalitesini değerlendirir. Sık ve çok hareket etmeden önce kaliteli hareket ediyor olmak gerekir. FMS sistemi disfonksiyonel hareket paternlerini değerlendirir ve kas-iskelet sistemine nereden girişim yapabileceğinizi gösterir. Bu doğrultuda güvenli egzersiz planlaması yapabilirsiniz. Eklemlerimiz hareketli(mobil) veya stabil sınıflandırabilir. ‘’ JointbyJoint ‘’ yaklaşımı bunu esas almıştır. Bazı eklemler mobilite yönünden bazı eklemler stabilite yönünden daha çok gelişmiştir. Bu eklemlerin statik ve dinamik stabilizasyonu düzgün olmalıdır. Stabilitesi düzgün olan bir eklem daha sonra doğru hareketi mükemmel bir şekilde uygulayabilir. Bu üç […]

Devamını Oku
30/06/2022
Louis Van Gaal’dan Objektif Koçluk Referansları

Louis Van Gaal’dan Objektif Koçluk Referansları Hollandalı üst düzey teknik direktör Van GaalLouis çalıştırdığı Ajax, FC Barcelona, ​​Bayern Münih ve Manchester United takımları ile ulusal ve uluslararası alanda birçok kupa kazandı. 2014 yılında Brezilya’da düzenlenen Dünya Kupası’nda Hollanda milli takımı ile yarı finale yükselme başarısı gösterdi. Kariyerinin sonuna gelen Van Gaal, bundan sonraki süreçte; gelecek nesil antrenörlere nasıl bir miras bırakacağını düşünmektedir. Nedeniyle mi yoksa rağmen mi? Genellikle iyi antrenörler, kişisel görüş ve deneyimlerini diğer antrenörlerle paylaşırlar. Yine deneyimli antrenörler, gelecek nesil antrenörlere; karşılaştıkları özel durumlarda daha önceden deneyimleyip başarıya ulaştıkları yöntemleri kullanmalarını tavsiye ederler. Ancak, bu başarının; antrenörlerin yaptıkları […]

Devamını Oku
30/06/2022
Takım Sporları ve Beden Dili

Sözsüz İletişim: Beden Dilini Okumak Futbolda oyuncular arasında kurulan iletişim en üst düzeydedir. Bu iletişim sadece takım arkadaşları arasında değil aynı zamanda rakip takım oyuncuları arasında da yaşanmaktadır. Örneğin, rakibin oyundaki zaaflarını tespit eden antrenörler, bazen rakip oyuncular arasında iletişim bozukluğunu daha da tetiklemek için taktiksel bir tuzak kurmaya çalışırlar. Sözlü ve Sözsüz İletişim Bu iletişim sözlü ya da sözsüz olarak gerçekleşebilir. Oyuncular sözlü olarak iletişim kurduğunda, rakip oyuncular; karşı takım oyuncularının söylediklerini duyabilecekleri için önlem almış olacaklardır. Bu durumun önüne geçmek için oyuncular birbirleriyle sözsüz iletişim kurarlar. Sözsüz iletişim, oyuncuların beden dilleriyle bilgi alışverişinde bulunmaları anlamına gelir. Basit bir […]

Devamını Oku
30/06/2022
Fiziksel Olarak Aktif Olmak Yaşlanmayı Geciktirir Mi ?

Düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı yaşlanma için hayati önem taşır. Çünkü düzenli fiziksel aktivitenin sağlık açısından birçok yararı vardır. Bunlar; · Kronik hastalık riskinde azalma · Daha güçlü kemikler ve kaslar · Düşme riskini azaltan geliştirilmiş denge · Daha iyi kilo kontrolü · Daha düşük sağlık maliyetleri · Fiziksel ve bilişsel düşüşte azalma · Depresyon riskinde azalma olarak listelenebilir. Peki yaşlanmaya eşlik eden fiziksel fonksiyondaki düşüşle mücadele etmeye yararı var mı? Fiziksel fonksiyon, günlük yaşam aktivitelerini bağımsız gerçekleştirme yeteneğidir. Yaşlı yetişkinlerin toplum içinde yaşama yeteneği fiziksel fonksiyon düzeylerine bağlıdır. Fiziksel fonksiyondaki bozulmalar en çok ileri yaşlarda yaygın olmasına rağmen, orta yaş […]

Devamını Oku
30/06/2022
ANTRENMAN YÜKÜ TAKİBİNDE BİLİMSEL İLKELER

Sporcuların antrenmana verdiği tepkiler antrenman yükünün ölçümüyle gerçekleştirilir. Yetersiz ya da aşırı antrenman yükleri sakatlıkların artması, kondisyon bozulması gibi olumsuz sonuçlara yol açar. Bu bağlamda optimal antrenman yükünü belirlemek önemlidir. Aynı zamanda antrenman programının optimizasyonu, sporcunun ne yaptığını ve yapılan antrenman faaliyetlerine nasıl tepki verdiklerini yönetmede etkilidir. NEDEN ANTRENMAN YÜKÜ TAKİBİNE İHTİYAÇ DUYUYORUZ? – Sporcuların fiziksel ihtiyaçlarının tanımlanması ve karşılanması. – Yaralanmalar ve sakatlıkların önlenmesi. – Antrenman programının etkinliğinin izlenmesi. – Performansın korunması. – Antrenman adaptasyonlarının belirlenmesi – Toparlanma ve yorgunluğun değerlendirilmesi. Antrenman yükü, antrenman dış ve iç yükü olarak kavramsallaştırılmıştır. Dış yük, tamamlanan işi ve sporcunun kapasitelerini anlamada önemlidir. […]

Devamını Oku
30/06/2022
Bel Ağrılarında Kalça Eklem Hareket Açıklığının Önemi Nedir?

Bel ağrısı, toplumun yaklaşık %80’ini hayatlarının bir noktasında etkileyen bir rahatsızlıktır. Bununla birlikte, bel ağrısının çoğu spesifik değildir, yani kırık veya disk çıkıntısı (protrüzyon) gibi birincil bir neden yoktur. Spesifik olmayan bel ağrısı tipik olarak mekaniktir. Çünkü omurga hareket ettiğinde ortaya çıkar. Zamanla eklemlerdeki kas dengesizlikleri, aşınma ve yıpranma mekanik ağrıya neden olur. Spesifik olmayan bel ağrısı Lomber omurga ve kalça kinematiğini etkiler mi? Yaşam kalitesini büyük ölçüde etkileyen bel ağrısı, Lomber omurganın ve ilgili eklemlerin hareketliliğini etkiler. Lomber omurganın her yöne olan hareketlerinde önemli bir azalmaya neden olur. Bu durum kalça kinematiğini de etkiler. – Lomber omurga ve kalça […]

Devamını Oku
30/06/2022
ATLETİK PUBALJİ (SPORCU FITIĞI)

ATLETİK PUBALJİ (SPORCU FITIĞI) Atletik Pubalji, kasık bölgesinde meydana gelen ağrılı, yumuşak doku yaralanmasıdır. Uyluğun proksimal (merkeze yakın) kaslarını veya alt karın kaslarını spesifik veya aşırı kullanan sporlarda sıklıkla görülür. Tüm bu sporlar (Futbol, buz hokeyi vb.) tekrarlayan ani dönme,vurma hareketlerini içerir. Bu tekrarlayan hareketler pubalji için risk faktörüdür. Yıllar içerisinde birçok farklı isimle Atletik Pubalji tanımlanmaya çalışılmıştır. Atletik Pubalji, Sporcu Fıtığı, İnguinal Ağrı Sendromu, Futbolcularda Kompleks Kasık Yaralanması gibi farklı isimlerde tanımlanmaya çalışılmıştır. Kasık ağrısı ile gelen sporcuda tanısı bölgenin anatomik karmaşıklığı nedeniyle zor konulur. Son zamanlara FAI- Kalça Sıkışma Sendromu ile ilişkisinden dolayı tanıdaki zorluk daha da artmıştır. […]

Devamını Oku
30/06/2022
YARALANAN SPORCULARDA KAS ATROFİSİNİ NASIL AZALTABİLİRİZ ?

Spor ve atletizmde yaralanma kaçınılmaz bir durumdur. Yaralanmanın ciddiyetine, farklı dokuların hasar görmesine ve kas kaybının büyüklüğüne bağlı olarak iyileşme süresi değişkenlik gösterebilir. İyileşmeyi hızlandırmak için etkili rehabilitasyon stratejilerinin kullanılmasının önemlidir. Atletik antrenmanlar veya yarışmalarda meydana gelen birçok yaralanmada ekstremiteim mobilizasyonunu (hareketsiz hale getirme) kullanılır. Bu durum iskelet kası kaybına (kas atrofisine) ve özellikle kas kullanılmamasının erken evrelerinde (1-2 hafta) metabolik sağlık ve fonksiyonel kapasitede azalmaya neden olur. Bu dönemde oluşan kas atrofisi kasın kuvvet üretme becerisinide olumsuz yönde etkiler. İmmobilizasyona Bağlı Kas Atrofisi Diz yaralanma rehabilitasyonunun ilk aşaması (<6 hafta) genellikle alçı veya metal destekle eklemin tamamen hareketsiz hale […]

Devamını Oku
30/06/2022
Eksantrik Antrenmanlar: Performans antrenmanlarında unutulan değişken

Eksantrik Antrenmanlar: Performans antrenmanlarında unutulan değişken Antrenman planları, sporcuları en üst performans seviyesine ilerletmek amacıyla yazılır. Antrenörler, sporcu için faydalı olduğunu düşündüğümüz bir antrenman tepkisini ortaya çıkarmak için farklı egzersizler, tekrarlar, setler, dinlenme aralıkları hakkında ayrıntılı programlar yazmak ve tüm farklı değişken türlerini manipüle etmek için zaman ayırır. Ayrıca her spora veya olaya bir bütün olarak bakarız ve antrenmanda kontrol edebileceğimiz olası her yola ulaştığımızdan emin olmak için her bölümü parçalara ayırırız. Bazı antrenörlerin veya programların eksik olduğu yerler, tüm sporların değilse de çoğunun önemli bir parçasıdır: eksantrik spesifik antrenmanlar. Eksantrikler, kasın uzadıkça gerginliği artırdığı bir tür kas kasılmasıdır. Bu, […]

Devamını Oku
30/06/2022
Ön Çapraz Bağ Yaralanmasından Sonra Spora Dönüş Paradigmasının Optimizasyonu

Ön çapraz bağ yaralanması geçiren sporcular genellikle sporu sürdürme hedefi ve beklentisi ile bir ön çapraz bağ rekonstrüksiyonu tercih ederler. Son yıllarda geliştirilen spora geri dönüş prensiplerinin artmasına rağmen, ön çapraz bağ rekonstrüksiyonundan sonra en uygun spora dönüş kritelerinin tespit edilmesine ilişkin çalışmalara ihtiyaç sürmektedir. Geleneksel spora dönüş kriterleri esas olarak yaralanma sonrası zamana ve yaralanan diz eklemi üzerine odaklanır. Bunun yanında, son yıllarda spora dönüş ile ilgili yapılan çalışmaların artmasıyla beraber geniş bir biyopsikososyal çerçeve içinde ortak karar vermeye dayalı optimize edilmiş, ölçüt temelli çok faktörlü spora dönüş yaklaşımı önerilmektedir. Bir sporcunun rekonstrüksiyondan sonra spora dönüşüne ne zaman izin […]

Devamını Oku
30/06/2022
ÇOK YÖNLÜ HIZ

Çeviklik kelimesini duyduğumuzda, aklımıza ilk gelecek olan şeylerden biri tüm vücudun yön değiştirmesidir. Çeviklik ile ilgili hemen her konuşmada, vücudun yön değişikliğine bir gönderme duyarız. Hatta ‘’çabukluk’’ da çeviklik ile ilgili bir eş anlamlı kelime haline gelmiştir. Fakat, çeviklikten bahsederken, hareket becerileri açısından daha belirgin ve anlaşılır tanımlar sağlamamız gerekiyor. Yön değiştirme, çabukluk gibi tanımlarda, karar verme mekanizmasına bir atıfta bulunulmaz. Tüm bu driller, sporcunun hareket ettikleri yönü bildiği, önceden programlanmış bir ortamda yapılır. Ve hiçbir karar almaya gerek kalmaz. Peki eksik olan ne? Öncelikle, algısal ve karar verme bileşenlerinin dahil edilmesi gerekir, yani; Reaksiyon. Sahada yön değişikliğini veya çok […]

Devamını Oku
30/06/2022
Temelinizi Baştan İnşa Edin.

Temelinizi Baştan İnşa Edin. Hamstringlerinizin gergin olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşünün. Sorun hamstringlerde, kalçada veya arka bölgede olmayabilir. Sorun ayaklarınız olabilir. Kuvvet, mobilite (hareketlilik) ve rahatlamak söz konusu olduğunda ayak sağlığınız en büyük eksik halkadır. Kısa bir hikaye paylaşayım; Geçen gün bir koşucuyla konuşuyordum. Bana diz yaralanması ve bel yaralanması ile geldi ve sorunu çözmek için aklına gelen her şeyi denediğini söyledi. Yoga yaptı, koşuya ara verdi, chiropractor’a gitti… Ama iki yıl geçmesine rağmen hala ağrıları vardı ve bu durum onu daha çok sinirlendiriyordu. Benim bir tahminim vardı, ama ona bu 30 saniyelik testi yaptırdığımda daha da netleşti. (BİRİNCİ VİDEO) […]

Devamını Oku
30/06/2022
Kuvvet, Kütle x İvme

(Mass x Acceleration) olarak tanımlanır. Ancak, kuvvet geliştirme yolumuz çeşitli şekillerde olabilir. MASS x acceleration mass x ACCELERATION MASS x ACCELERATION Bu değişkenleri kuvvet üretmek için manipüle etmenin birçok yolu vardır. Çoğunlukla, kuvveti arttırmak için denklemin kütle tarafını manipüle etmeye çalışıyoruz. PEKİ, denklemin ivme tarafı ne kadar önemli? Fotoğrafta gördüğünüz birinci senaryoda, 5 tekrarı ara vermeden peş peşe yaptığımızı düşünelim. Her tekrarda, yükü hızlandırma yeteneğimiz yavaşlayacaktır. Bu tekrardan tekrara güç miktarının gerçekten düşeceği anlamına gelir, çünkü bu yükü hızlandırma yeteneğiniz de azalacaktır. Yani ilk senaryoda, toplam gücünüz 11,679N olacak. İkinci senaryoda, üretilen güçte bir fark olacak çünkü tekrarlar arası iyileşme […]

Devamını Oku
30/06/2022
MEDİAL MENİSKÜSÜN YÜK İLETİMİ VE STABİLİZE EDİCİ ROLÜ

Diz ekleminizi neyin oluşturduğunu hiç merak ettiniz mi? Diz eklemifemur, tibia ve patelladan oluşur. Bu yapıları bir arada tutmayı sağlayan birçok bağ yapısı bulunur. Ancak hepsinin ortasında bulunan önemli bir fibrokartilaj yapı vardır. Bu fibrokartilaj yapı MENİSKÜSTÜR. Menisküs nedir ne işe yarar? Diz eklemini oluşturan kemiklerin ortasında bulunan fibrokartilaj yapıya menisküs denir. Medial(iç) ve lateral (dış) olmak üzere 2 adet menisküs vardır. Menisküsler femur ve tibianın farklı şekilleri arasında uyumlu bir eklem yüzeyi oluşmasını sağlar. Bu uyum, yük dağılımı ve eklem stabilitesi açısından önemlidir. Menisküs diz mekaniğinde önemli rol oynayan çok yönlü bir yapıdır. Menisküs biyomekanik özellikleri Menisküsün fonksiyonları büyük […]

Devamını Oku
30/06/2022
Blood Flow Restriction (Kan Akımı Kısıtlaması) Tekniği

Blood Flow Restriction (Kan Akımı Kısıtlaması) Tekniği Bloof Flow Restriction (BFR) geleneksel egzersizin bir modifikasyonu olarak bazı yaralanmalar için hızla popüler bir tedavi ve araştırma alanı haline gelmiştir. Bu teknik, bir üst veya bir alt ekstremitenin proksimal yönü üzerine turnike benzeri bir pnömatik manşet kullanılarak yapılır. Ekstremitenin proksimal yönüne vasküler kısıtlama sağlamak için seçilmiş bir basınç kullanılır. Kişi daha sonra bir maksimum tekrarın %20 ila %30’unda egzersiz yapar. Standart antrenman tipik olarak 30 tekrarlık bir başlangıç setiyle başlayıp ardından setler arasında 30 saniye dinlenme süreleriyle toplam 75 tekrar olmak üzere 3 set 15 tekrar ile uygulanır. Standart uygulamada tüm setler […]

Devamını Oku
30/06/2022
TAKIM SPORCULARINDA GENÇ SPORCULAR VE YARALANMA

TAKIM SPORLARINDA GENÇ SPORCULAR VE YARALANMA Geçmişte futbol oynamış ya da bir futbol takımında çalışan herkes futbol fitness antrenmanlarını futbol içinde olmadığı bir çok egzersizin yapıldığı antrenmanları hatırlayacaktır. Saha etrafında koşular, tekrarlayan sprint antrenmanları vb. futbolun dışında her şeyin olduğu ama futbol fitness antrenmanları olarak adlandırılan programlar.. Öncelik futbol fitness kavramının tanımlanması gerekir.Futbol özünde bir takım sporudur. Amatör seviyeden uluslararası liglere kadar bütün ölçüler kurallar aynıdır. Futbolun ve diğer takım sporlarının karakteristiği nedir, bireysel sporlardan farkı nedir. Takım sporlarında takım arkadaşlarınızdan sözlü (bilinçli) veya beden dili (bilinç altı) ile sporcular verileri toplar ve topladıkları verilerin sonunda bir karar verirler ve […]

Devamını Oku
30/06/2022
Sporcularda İyileşmeyi Optimize Etmek İçin Uyku Hijyeni: İnceleme ve Öneriler

Sporcularda İyileşmeyi Optimize Etmek İçin Uyku Hijyeni: İnceleme ve Öneriler ÖZET Yüksek düzeyde egzersiz yapan seçkin sporcular için uyku, genel sağlık için kritik öneme sahiptir. Pek çok çalışma, genel popülasyonda uyku yoksunluğunun etkilerini belgelemiştir, ancak sporcuda spesifik etkilerle ilgili çok az çalışma vardır. Bu derleme, atletik performansta uyku yoksunluğu ve uyku uzaması, yanıt süresi, doğruluk, güç ve dayanıklılık ve bilişsel işlevin etkilerini özetlemektedir. Uyku yoksunluğu üzerindeki açık olumsuz etkiler vardır. Tepki süresi, doğruluk, canlılık, maksimum güç ve dayanıklılığın altında performans. Yargılama ve karar verme gibi bilişsel işlevler de zarar görür. Uyku streç kutusu, tepki sürelerini, ruh halini, sprint sürelerini, tenis […]

Devamını Oku
30/06/2022
GEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE VE EGZERSİZ

GEBELİKTE GÜVENLİ EGZERSİZ İPUÇLARI VE FAYDALARI Gebelik, fetüsün ihtiyacı karşılayabilmek için birçok anatomik ve fizyolojik değişikliğin meydana geldiği bir dönemdir. Anatomik ve fizyolojik değişikliklerin yanı sıra emosyonel, sosyal ve psikolojik değişiklikler de gebelikte fiziksel uygunluğu etkileyen faktörlerdendir. Bu nedenle, bu değişikliklere daha iyi uyum sağlayabilmek ve gebelikte görülen problemleri en aza indirmek için tıbbi ya da obstetrik açıdan riski olmayan gebelerin fiziksel aktivite düzeyini arttırması ve egzersiz yapması oldukça faydalıdır. Fiziksel aktivite, bazal metabolizmanın üzerinde enerji harcamaya neden olan vücut hareketleridir. Fiziksel uygunluk,Kişinin bir fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmek için sahip olduğu ya da sonradan kazandığı yeterliliklerdir. Egzersiz,Fiziksel uygunluğun bir yada daha […]

Devamını Oku
30/06/2022
DNS – DİNAMİK NÖROMUSKÜLER SİSTEM NEDİR ?

DNS – DİNAMİK NÖROMUSKÜLER SİSTEM ‘’ Kasların Sinerjisi Kasların İzole Kuvvetinden Daha Değerlidir ‘’ DNS sistemi sadece bir teknik değildir, lokomotor sistemin nörofizyolojik presniplerini açıklayan, temelleri lVladimir Janda ve Karel Lewitt’e uzanan bir sistemdir. DNS sistemin kucularından olan Prof. Dr. Pavel Kolar bu isimlerden etkilenmiştir. Bundan öncesi 20. Yüzyılın önemli hekimleri ( nörolog ve fizik tedavi) Vaclav Vojta, Karel Lewit, Vladimir Janda ve Frantisek Vele ‘’Praq Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon ‘’ merkezini kurmuşlardır. Pavel Kolar bu isimlerin ortaya koyduğu nörogelişimsel ve rehabilitasyon ilkelerine dayanarak yetişkin dönemde bozulan lokomotor sistemi restore etmek ve eski haline getirmek için yeni nesil klinik protokoller […]

Devamını Oku
30/06/2022
Elit Sporcuların % 50’nin Üzerinde Uyku Problemi Yaşadığını Biliyor Muydunuz ?

UYKU NİÇİN ÖNEMLİDİR? TOPARLANMA İÇİN UYKUYU GELİŞTİRMEK Uyku, beyin ve vücudun iyileşmesi için şarttır; ancak birçok sporcu uykuya dalmakta sorun yaşar veya gece uyanabilir. Bu yüzden sabahları iyi dinlenmeden uyanabilirler. Bu hafta British Journal of Sports Medicine’de birçok uzmanın sporcular için uyku ile ilgili kanıtları değerlendirdiği yeni bir eleştirel inceleme yayınlandı. DR SHONA HALSON VE PROF NEİL WALSH İLE RÖPORTAJ Uyku her zaman iyileşme ile bağlantılıdır, ancak tam olarak işe yarar mı? İyileşmemize nasıl yardımcı olur? Uyku, beyin ve vücudun iyileşmesi için şarttır. Uyku yoksunluğu veya kısıtlanması, biliş, öğrenme ve hafızanın pekiştirilmesi, zihinsel sağlık, hücrelerin büyümesi, onarımı, glikoz metabolizması ve […]

Devamını Oku
30/06/2022
PELVİK TABAN NİÇİN ÖNEMLİDİR?

Pelvik Taban Pelvis -Pelvis dediğimiz kemik yapı ;genital organlar, mesane, rahim ve bağırsaklar gibi önemli pelvik yapıları içinde bulundurur ve onları korur. Aynı zamanda gövdeyi destekler. Vücut ağırlığının yürüme esnasında alt ekstremitelere ve otururken iskiyal çıkıntılara aktarıldığı mekanizmanın kemik kısmını oluşturur. -Pelvis, üç ayrı kemiğin birleşiminden meydana gelir.(İlium, İskium, Pubis) İlium arkada sakrumla eklemleşir. Önde pubik kemikler simfisizpubis dediğimiz eklemi oluşturur. -Pelviste bulunan bir grup kas pelvik boşluğun duvarlarını oluşturur. Yan duvarları obturatorinternus ve priformis kasları oluştururken pelvisin tabanını döşeyen kas grubu levator ani ve koksigeus kasıdır. -Pelvik tabanı döşeyen kasların fonksiyonları nelerdir ? *Karın içi ve pelvik organlara destek […]

Devamını Oku
30/06/2022
AYAK BİLEĞİ DORSİFLEKSİYONU NİÇİN ÖNEMLİDİR ?

AYAK BİLEĞİ DORSİFLEKSİYONU NİÇİN ÖNEMLİDİR ? Bu yazımızda sizler için ayak bileği dorsifleksiyon açısı ve diz valgusu arasında ilişkiyi değerlendiren 2018 yılında PhysTherapy in Sports dergisinde yayınlanmış meta-analiz çalışmasından önemli bölümleri çevirdik. Sizler için faydalı olmasını temenni ediyoruz. Ayak bileği dorsifleksiyonu yürümAYAK BİLEĞİ DORSİFLEKSİYONU NİÇİN ÖNEMLİDİR ?e çömelme gibi ayağın yere temas ettiği kapalı zincir hareketlerinde oldukça önemlidir. Ayak bileği dorsifleksiyonundaki sınırlamalar,diz ve omurgada yaralanmalara neden olur. Kısıtlı ayak dorsifleksiyonun vücuda etkilerini açıklamadan önce bu kavramın ne olduğunu bilmemiz gerekir. Ayak bileği dorsifleksiyonu nedir? Ayak bileği dorsifleksiyonu, ayak parmaklarının tibia ön yüzüne doğru yaklaşma hareketidir. Başka bir ifadeyle topuk yere […]

Devamını Oku
30/06/2022
HAMSTRİNG YARALANMALARI VE YORGUNLUK

HAMSTRİNG YARALANMALARI VE YORGUNLUK Hamstring kasları yürüme, çömelme, dizleri bükme ve pelvisintilti sırasında kalça ve diz hareketlerinden sorumludur.Ayrıca dinamik diz stabilitesi ve kontrolünde önemli bir rol oynar ve eklem bütünlüğünün korunmasına yardımcı olur. Hadi hamstring kaslarına daha yakından bakalım. “Hamstring” , Kalçanızdan dizinizin hemen altına kadar uyluğunuzun arkası boyunca uzanan 3 kas grubunu ifade eder. Bunlar; Bicepsfemoris Semitendinosis Semimembranosis Bu kaslar hem kalça hem de diz ekleminden geçer.Bu nedenle kalça ekstansiyonu ve diz fleksiyonunda rol oynar. En sık görülen hamstring kas yaralanmaları hamstringstrainleridir. Hamstringstrain yaralanması nedir? Hamstringstrainleri; Arka uylukta hamstring kas liflerinin bozulmasıyla birlikte akut ağrıyla karakterizedir. Futbol, Avustralya futbolu, […]

Devamını Oku
SON EKLENEN PROJELER